Vodenje zdravega življenjskega sloga je zapletena naloga, saj obstaja veliko dejavnikov, ki prispevajo k splošnemu zdravju. Doseganje in vzdrževanje vašega zdravja zahteva, da ne le poskrbite za nekatere stvari, temveč tudi preprečite nezdravo odločitev. Pred kakršnimi koli spremembami v življenjskem slogu se morate posvetovati z zdravnikom.
Redna vaja
Tudi če se ne usposabljate za športnika, je redna vadba pomembna za zdrav način življenja. Vaja pomaga, da vaše srce in pljuča v dobrem stanju in lahko izgorejo presežne kalorije, ki jih porabite. Centri za nadzor bolezni predlagajo, da opravite zmerno intenzivnost vadbe 30 minut najmanj petkrat na teden.
Ustrezen vnos kalorij
Skoraj vse, kar porabite - z izjemo vode - vsebuje kalorije, ki poganjajo vaše telo. Vendar preveč kalorij povzroči debelost, premalo kalorij pa lahko privede do hujšanja, kar je lahko nezdrava, če nenadzorovano. Čeprav priporočila potekajo na podlagi prehrane v vrednosti 2.000 kalorij, se lahko vaše individualne potrebe kalorij razlikujejo glede na vaše aktivnosti. Uporabite lahko kalkulator potreb ameriškega kancerogrskega društva za odkrivanje pravega vnosa za vas.
Ustrezni vnos beljakovin
Čeprav je vnos beljakovin pogosto povezan z bodybuilderji in drugimi športniki, je to hranilo pomembno za vse. Protein vsebuje aminokisline, ki so gradniki celic in tkiv vašega telesa. Harvardova šola za javno zdravje ugotavlja, da so diete z visoko vsebnostjo beljakovin lahko učinkovite za zmanjšanje telesne teže in predlaga, da od hranila porabijo 20 do 25 odstotkov dnevnih kalorij.
Ustrezni vnos maščob
Maščoba se pogosto odvrača, ker je veliko kalorij in povzroča debelost. Toda maščoba je bistvenega pomena za pravilno zdravje, saj pomaga telesu absorbirati določene vitamine in minerale ter gradi celice svojega telesa. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav predlaga, da porabi med 20 in 25 odstotkov vaših dnevnih kalorij od maščob. Nasičene maščobe morajo biti omejene na manj kot 10 odstotkov kalorij.
Zdrava telesna teža
Debelost je več kot kozmetični problem. Nacionalni inštituti za zdravje pojasnjujejo, da lahko s prekomerno telesno težo povečate tveganje za razmere, kot so diabetes tipa 2, srčne bolezni, žolčni kamni in nekateri raki.
Zdrava pamet
Pridobivanje dovolj spanja in kakovostnega spanca je ogromen del zdravega življenjskega sloga. Če spat v postelji pomeni, da dobiš trdne sedem do osem ur, potem je vredno truda. Več dni boste imeli več energije in večja je verjetnost, da boste sodelovali v vseh vajah, ki jih potrebujete za ohranjanje zdravja. In omejitev uživanja alkohola in ne kajenja sta še dve komponenti zdravega načina življenja.
