Če ste nenehno na poti in je težko dobiti prijeten zajtrk zjutraj, je dobra alternativa za sedenje obrok lahko beljakovine bar. Medtem ko je veliko palic na trgu poln sladkorjev in pomanjkanja hranilne vrednosti, so nekatere vrste proteinskih palic izvedljiva alternativa, da vas vodijo do kosila.
Izberite High Protein
Prepričajte se, da ima vaš bar ustrezen protein je izredno pomemben. Študija, objavljena v številki revije "Obesity", ki je bila objavljena leta 2011, je pokazala, da so najstniki, ki so jedli zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin, bili bolj satirirani in počutili manj lačni vse jutro. Poleg tega so rezultati MRI pokazali manj aktivnosti v delih možganov, ki nadzirajo motivacijo in nagrado za hrano. Raziskovalec biokemije in debelosti William Lagakos priporoča izbiro bar, ki ima vsaj 20 gramov beljakovin ali več.
Nič v vlakna
Tako kot beljakovine imajo vlaknine tudi učinek sesanja, ki vam lahko pomagajo priti skozi jutro, brez težav ali hrepenenja po glavi. Večina Američanov ne dobi dovolj vlaknin, navaja dietetik Sharon Palmer, toda bari so lahko koristen način za izboljšanje vnosa. Poiščite palice, ki so narejene s sestavinami iz celih zrn, kot so oves ali granolje iz celih zrn. Boste želeli tistega, ki vsebuje vsaj nekaj gramov vlaknin, tako da lahko dosežete priporočeno dnevno 38 gramov za moške in 26 gramov za ženske.
Previdno preučite
Medtem ko so beljakovine in vlakna dobra sestavina v baru zajtrka beljakovin, obstajajo tudi sestavine, ki jih želite izogniti. Te vključujejo delno hidrogenirana olja ali transmaščobe in umetne barve, okuse in konzervanse, glede na dietejanca Corinne Goff. Še en krivec je sladkor. Sladkor povzroči vrh v krvnem sladkorju, čemur sledi potapljanje, ki lahko poveča lakoto in pusti, da teče za avtomat za prodajo do 10 ure.
Pojdi na domačo pot
Če želite biti popolnoma prepričani o tem, kaj je v vašem baru za zajtrk beljakovin, ki bi svoje lastno možnost. Goff predlaga združevanje ovsa, cele pšenične moke, lanenih semen, čistega javorjevega sirupa, rjavega riževega sirupa, arašidovega masla in mešanic, kot so suho sadje in oreški. Če želite še povečati vsebnost beljakovin, razmislite o dodajanju beljakovin v prahu ali na vrhu palic z nizko vsebnostjo maščob, jogurta z nizko vsebnostjo sladkorja in jim dovolite, da se v jutranjem času v hladilniku.
