Protokol tekalne steze Balke se lahko uporablja za oceno kardiovaskularnega stanja in vzdržljivosti z merjenjem maksimalnega vnosa kisika, znanega kot V02max. Ta fitnes test lahko opravite počasi, zato je primeren tako za bolnike s srcem kot za zdrave ljudi.
Kaj so testne meritve
VO2max zagotavlja mero, kako dobro lahko vaši obtočni in dihalni sistemi prenašajo kisik in hranila v telesu med vadbo. Ko vadiš, tvoje srce trpi za dostavo hranljivih snovi in kisika, ki jih kri prenaša v mišice. Tudi vaše dihanje se poveča, da povečate porabo kisika v pljučih. Višji je vaš VO2max, boljši je prenos kisika in hranil v mišice in težje, ki jih lahko izvajate.
Kako testirati
Sam test lahko izvedete sami. Potrebujete tračnico in timer. Če želite, lahko tudi med monitorjem spremljate srčni utrip. Začnite z 10-minutnim ogrevanjem na tekalni stezi ali drugi vadbeni napravi, če želite.
Protokol Balke
Začnite merilnik časa, ko ste pripravljeni na začetek testa. Uporabite konstantno hitrost 3,3 mph, če ste moški in 3,0 mph, če ste ženska. Začnite test, tako da nastavite naklon na 0 odstotkov. Povečajte naklon 2 odstotka po 1 minuti in 1 odstotno vsoto po vsaki minuti, če ste moški in 2,5 odstotka vsake 3 minute, če ste ženska. Nadaljujte s tem, kolikor je to mogoče. Ideja je, da nadaljujete s hitrostjo in povečate nagib, dokler vas ne izčrpa in ne morete nadaljevati. Pomembno je, da zabeležite čas zaprtja, saj se uporablja za izračun VO2max.
Analiza VO2max
Po preskusu ocenite maksimalno porabo kisika s formulo. Za moške je izračun 1,444 x čas + 14,99, za ženske pa je izračun 1,38 x časa + 5,22. V formuli uporabite celo minute in frakcije, na primer 15 minut 15 sekund bi bilo 15,25.
Ponovite test vsakih nekaj tednov ali mesecev usposabljanja. Med usposabljanjem morate izboljšati svoj VO2max, ker se vaše telo prilagaja usposabljanju in izboljša vašo največjo porabo kisika.
