High-intensity interval usposabljanje, ali HIIT, je eden od naših vseh najljubših najboljših vajah. HIIT dvigne srčni utrip in krasi vaš krasen bod iz glave do pete. In z mešanjem v kratkih izbruhov kardio z toniranjem potez, vam dajejo metabolizem velik zagon, ki vam bo prihranil kalorij ves dan.
Zato v naše Tone It Up 21 Fall Challenge vključimo veliko treningov HIIT. Tukaj se prijavite za 21 dni vadbe, prehranske izzive in podporo skupnosti Tone It Up.
Danes delimo rutino HIIT, ki jo lahko dokončate v samo 10 minutah - nobene opreme ni potrebna! To lahko storite kadarkoli, kje ste. Torej, počakajmo!
Krog 1: pojdite skozi dva kroga, preden se premaknete na naslednji krog.
Ta poteza povečuje vaš metabolizem in oblikuje vaše abs, prsne koščke in ramena. Photo Credit: Tone It Up Burpee + Push-Up
Ta poteza povečuje vaš metabolizem in oblikuje vaše abs, prsne koščke in ramena. Začnite stati visoko s svojimi nogami, kolikor se raztezate. Skoči v zrak, nato spustite roke na tla in spustite noge nazaj v dno. Spustite prsni koš na tla in izvedite potiskanje. Spustite noge naprej, tako da ste v skrivnem položaju. Od tu skočite naravnost v zrak. To potezo lahko spremenite tudi tako, da odstranite skok ali stopite nazaj v podnožje. Naredite čim več ponovitev s pravilnim obrazcem v 30 sekundah.
Tummy tonerji zategnejo vaš pas in krepijo ramena. Photo Credit: Tone It Up Tummy Toner
Tummy tonerji zategnejo vaš pas in krepijo ramena. Začnite v drsnem položaju z zapestji neposredno pod rameni. Z vašim jedrom se dvignite desno koleno na desni komolec. Spustite in ponovite na nasprotni strani. Izpolnite 15 ponovitev na vsaki strani.
Počakajte 30 sekund.
2. krog: pojdite skozi dva kroga, preden se premaknete na naslednji krog.
Ta eksplozivna poteza zviša celotno spodnje telo, hkrati pa dviguje vaš srčni utrip in povečuje presnovo. Photo Credit: Tone It Up Squat Jump
Ta eksplozivna poteza zviša celotno spodnje telo, hkrati pa dviguje vaš srčni utrip in povečuje presnovo. Začnite v položaju za čiščenje s stopalima, ki ležijo na kolkih. Prepričajte se, da kolena ne segajo čez prste. Potisnite tla in skočite čim bolj v zrak. Land mehko v položaju čučanj. Naredite toliko ponovitev, kot lahko v 30 sekundah.
Stoječe enodelne stranske krčke usmerijo na težko dostopne poševnike in zategnejo pas. Photo Credit: Tone It Up Stoječa stranski križ z enim nogam
Stoječe enodelne stranske krčke usmerijo na težko dostopne poševnike in zategnejo pas. Začnite stati na desni nogi s svojo levo nogo dvignite na stran. Dvignite levo roko nad glavo. Počasi dvignite levo koleno navzdol in spustite levi komolec navzdol, da ga spoznate. Vrni se na začetni položaj. Izpolnite 15 ponovitev na vsaki strani.
Počakajte 30 sekund.
3. krog: pojdite skozi dva kroga.
Sculpt vaše triceps s to zahtevno potezo. Photo Credit: Tone It Up Triceps Dip
Sculpt vaše triceps s to zahtevno potezo. Začnite s hrbtom na stol z dlanmi, posajenimi na robu, in kolena, ki so se nagnili pred vami. Spustite roke na komolec, da spustite svoje telo navzdol, dokler vam orožje ne doseže 90-stopinjskega kota. Razširite roke, da se vrnete v začetni položaj. Izpolnite 20 ponovitev.
Navzkrižni jeziki Starfish prevlečijo celotno jedro. Photo Credit: Tone It Up Zvezdni križ križ
Navzkrižni jeziki Starfish prevlečijo celotno jedro. Začnite na hrbtu z rokami in nogami na straneh. Vklopite jedro in dvignite desno roko in levo nogo spravite od tal. Dotaknite se desne roke na levo nogo. Spustite se navzdol. Izpolnite 15 ponovitev na vsaki strani.
Pridobite plen sanje s to potezo. Photo Credit: Tone It Up Bridge March
Pridobite plen sanje s to potezo. Začnite ležati na hrbtu s skodelimi nogami. Potisnite boke navzgor v mostni položaj, stisnite plen na vrhu. Vodenje plenjenja dvignite, dvignite desno nogo s tal in se pomaknite v korak. Ponovite z levo nogo. Izpolnite 15 ponovitev na vsaki strani.
Iščete več tonov v celotnem telesu? Pridružite se se za naslednji krog Tone It Up 21 Challenge, ki se je začel 30. oktobra, za vaš najsrečnejši, najbolj zdrav in najmočnejši padec doslej! Prijavite se tukaj in prejmite brezplačni zagonski paket z vsem, kar morate vedeti, da bi začeli.
