Izklopite tradicionalne vadbene režime, če želite izgubiti težo za nogomet. Ta videz, da je večina nogometašev športa pridobila s tehnikami, kot je intenzivno intervalno treniranje, ki opeče trebušne in podkožne maščobe. Če ste trenutno prekomerno telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali se vaši sklepi lahko držijo usposabljanja. Ona lahko predlaga izgubo teže skozi dieto in kardio vaje, kot so hitro hojo, dokler ne boste dobili svojo težo navzdol.
Napačne predstave
Tollison ugotavlja, da tradicionalni programi za zmanjšanje telesne teže pravijo, da izgubijo težo, zato morate sedem dni na teden stalno kardio izvajati 20 minut. Neprekinjena vadba pa negativno vpliva na moč s pretvorbo mišic za hitro trzanje, da se počasi, zaradi česar ste počasnejši športnik. To ni plus za nogomet. Priporoča zmanjšanje vožnje na dolge razdalje in osredotočenje na intervalno usposabljanje, ki združuje intenzivne vibracije dejavnosti s počasnejšimi interludji.
Koristi
Igranje nogometa vam bo pomagalo pri izgubi teže, tudi pri igranju iger z nekaj igralci. Peter Krustrup, profesor z Oddelka za vadbo in športne znanstvenike, je leta 2008 objavil poročilo o tem v British Journal of Sports Medicine. Rekel je, da so nogometaši v primerjavi s tekmovalci in kontrolno skupino izgubili največjo težo - 6 kg. v 12 tednih. Usposabljanje je sestavljalo majhne enourne urjenja dva do trikrat na teden. Ti so prinesli boljše rezultate pri izgubi teže kot zmerno tekočino. To je verjetno zaradi koristnih preklopov nogometa od koraka do jogging do visoko intenzivnega sprintinga, ki so podobni intervalnemu treningu.
Premisleki
Ženske nogometaši morajo uživati prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kalcija in železa, da bi zagotovili splošno zdravje, piše britanskega športnega znanstvenika Thomas Reillyja v "Science and Soccer". Ženske, ki imajo veliko obremenitev, se morajo posebej izogibati motnjam v normalnem menstrualnem ciklusu , kar pomeni, da izguba teže morda ni pravi cilj. V pregledu medicinske literature je Reilly ugotovil, da telesna tekmovanja ženskih nogometašev so bolj podobne tistim iz drugih ekipnih športov kot na ultrazrnat profil vzdržljivosti športnikov. Odstotek telesne maščobe od približno 18 do 26 odstotkov za ženske nogometaše, večinoma približno 21 odstotkov, so podobni tistim v splošni populaciji.
Strokovni vpogled
Enrico Arcelli, italijanski športni nutricionist in svetovalec za strokovno ekipo, pojasnjuje v "Nutrition for Soccer Players", da je pomemben cilj nogometaša in vsakega športnika zmanjšati telesno maščobo in ne "izgubiti težo" sam po sebi. Izguba teže lahko pomeni samo, da ste med tekmo izgubili veliko ali izgubili mišice ali glikogen, kar ni cilj. Pravi kraj za izgubo teže je maščobnih kilogramov, ne pa kilogramov mišic.
Časovni okvir
Če želite izgubiti težo, storite to v off-sezoni, tako da boste ohranili svojo energijo visoko za konkurenco, priporoča American Dietetic Association. Da bi se izognili pridobivanju telesne mase v sezoni, zmanjšajte vnos kalorij. Če ste tipični nogometaš, boste pridobili težo v izven sezone in jo izgubili med predsezonskim treningom. Poiščite zdravniško pomoč glede tega, ali morate resnično izgubiti težo pred začetkom prehrane ali programa usposabljanja, svetuje University of North Carolina vaditi fiziolog Don Kirkendall.
