Ta intenzivna, naporna in celo eksplozivna latinska aerobna plesna oblika lahko presenetljivo dobro združita z nosečnostjo. Številni plesalci Zumba poročajo o moči energije za boj proti utrujenosti, videoposnetki na YouTubu pa kažejo, da ženske osemmesečno noseče poučujejo razrede z močjo. Bottom line: Poslušajte svoje telo. Zdravila Zumba ne smete začeti med nosečnostjo, razen če ste že dovolj sposobni plesalka. Če se počutite dobro, nadaljujte z njo: vaš otrok se lahko zgodi kot najmanjši razredni član.
Strokovno mnenje
V preteklosti je American College of Obstetricians and Gynecologists priporočal srčni utrip ne več kot 140 utripov na minuto za vadbo med nosečnostjo. Kolegij je to priporočilo revidiral, da je za večino žensk brez specifičnih omejitev srčnega utripa izvajal 30 minut dnevno med nosečnostjo; širša smernica, ki ohranja Zumba izvedljivo. Vaša starost, intenzivnost gibanja in pogostnost vadbe pred nosečnostjo bodo vplivali na to, kaj lahko varno počnete med nosečnostjo.
Opozorilo
Pridobite odobritev vašega zdravstvenega delavca za vadbo, kot je Zumba med nosečnostjo, še posebej, če imate anamnezo sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka ali prezgodnjega poroda. Poznajte svoje omejitve. Uporabite trebušne mišice, da boste lahko pokonci in podpirali hrbet. V zadnjih treh mesecih skušajo skakati in skokati in v zadnjih šestih do osmih tednih plesati z nizkim vplivom. Vse ženske ne morejo nadaljevati plesa do poroda.
Učinki
Naporna plesna vadba, kot je Zumba, se bo med nosečnostjo bolj borila, saj se količina krvi, ki jo kroži srce, poveča kar za 30 do 50 odstotkov nad normalno, piše strokovnjak za fitnes Tracey Mallet na spletnem mestu BabyCenter. Srčni utrip se zviša in se poveča tveganje za deformacijo mišic, srbenje ali druge poškodbe, saj isti hormon, ki pomaga razširi maternico, slabi tudi vezivno tkivo telesa.
Koristi
Potrjeni inštruktor Zumbe Adelicia Villagaray iz Baltimora v Marylandu opisuje žensko, ki ji je poučevala, kdo je Zumba preživela v nosečnosti, ki je spreminjala skoke in plete. "Otrok je vedel, da bo šla v Zumbo, zato je takoj, ko je zadela 12 ur, popolnoma zmeraj zaradi gibanja," je dejala. Čeprav je bil prvi otrok ženske, "je zdravnik rekel, da je bila najhitrejša dostava, ki jo je kdajkoli naredil, morda zato, ker so bile njene osrednje mišice tako stabilne", je dejala.
Premisleki
"Osebni trenerji pravijo, da je najbolje nadaljevati z vajami, ne pa za začetek nove vaje, medtem ko ste noseči", ugotavlja Villagaray. "Poskusite 30 minut plesnega vadbe tri do petkrat na teden in naredite spremembe" bolj napornih rutin, predlaga. Inštruktorji lahko predlagajo spreminjanje rutin, da bi se izognili udarcem in zvijanjem ter počasnim prehodom. Mallet predlaga, da ves čas nenehno držite noge na tleh, namesto da bi skočili, z manjšim gibanjem roke in izogibanjem hitrih zavojev.
