Ocenjeno je, da nosečnost potrebuje približno 80.000 kalorij nad normalno količino ženske. V povprečju v 40 tednih nosečnosti je to približno 300 kalorij na dan, čeprav boste v tretjem tretjem in drugem mestu potrebovali manj. Če ugotovite, da imate težko jesti malo več, bodisi zaradi slabosti ali zgage, lahko jesti šest malih obrokov.
Potrebe kalorij za nosečnost
Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko večina nosečnic potrebuje med 2.200 in 2 900 kalorijami na dan. Ko se razvije nosečnost, se vaša kalorija poveča. V prvem trimesečju, ko je vaša telesna masa najbolj počasna, na splošno ni treba jesti več kot običajno. V drugem trimesečju boste morda potrebovali dodatnih 340 kalorij na dan in do 450 v tretjem trimesečju.
Priporočila za povečanje telesne teže
Medicinski inštitut je pred nosečnostjo določil priporočila za pridobivanje telesne mase za ženske med nosečnostjo na osnovi indeksa telesne mase nosečnosti. Osnova tega je spodbuditi ženske, da pridobijo ustrezno količino teže za podporo rasti in razvoju vašega otroka, ne da bi pridobile preveč teže, kar je težko pozneje izgubiti. Ženske, ki so ob normalni BMI pred nosečnostjo, naj bi dosegle med 25 do 35 kilogramov, medtem ko morajo ženske s premajhno telesno težo pridobiti malo več in prekomerne telesne teže žensk. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem o priporočilih za povečanje telesne mase.
Prednosti šestih malih obrokov
Na različnih točkah skozi vašo nosečnost se boste morda počutili bolje, če boste jedli šest malih obrokov namesto treh večjih obrokov. Zgodaj v nosečnosti lahko zjutraj bolezen zmehčate tako, da vam želodec ni prazen. Z majhnimi količinami hrane vsakih nekaj ur lahko zmanjša slabost. Kasneje v vaši nosečnosti, ko vaš otrok zavzame več prostora, morda zgaga zgornjo težavo. Jemanje manjših obrokov pogosteje zmanjšuje neugodje po polnem želodcu. Nekatere ženske se počutijo bolje, ko pijejo pijačo med obroki in ne z obrokom, če zgaga postane pomemben problem.
Zamisli za majhne obroke
Ovseno kašo ne potrebujete samo za zajtrk - poskusite ga ob polnoči ali pred spanjem kot enim izmed vaših majhnih obrokov. Fotografija kredita: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Če je ideja o načrtovanju malih obrokov preveč zapletena, razmislite o razdelitvi običajnega obroka na manjše dele. Na primer, če ste načrtovali pečenje piščanca, pečenega krompirja, parjenega brokolija s sirom in mešanimi jagodami za vašo večerjo, bi lahko imeli krompir s brokolijem in sirom za middingno obrok in uživali v piščancu z nekaj jagodami za večerjo. Zajtrk lahko vključuje togo celega pšeničnega zivljenskega masla in narezanih banan, ki mu sledi srednjeročni prigrizek grškega jogurta z visoko vsebnostjo beljakovin in jabolka. Drugi majhni obroki so lahko hummus z mešanimi veggami, trdo kuhano jajce s polžnimi krekerji, gobasto ali cheddarski sir s hruško, mehko goveje meso s gorčico in svežim grozdjem, prefinjeni fižol, ki se razprostira na tortilj s celim psom ali celo kozarec z ovsenim kozam z borovnico. Uživanje široke palete živil bo zagotovilo ravnovesje hranil.
