Deljenje življenja z depresivno motnjo je lahko izčrpno. Včasih se morda celo zdi, da ni nič, kar lahko storite, da bi čim bolj zmanjšali občutke apatije, žalosti in brezupnosti.
Toda depresija lahko naredi več, kot da bi se počutil žalostno. Prav tako vam otežuje, da skrbite za svojo družino, svoje odgovornosti pri delu in celo samo spravite iz postelje.
Dobra novica je, čeprav se simptomi depresije lahko počutijo prevelike in trajne, je depresija zdravljiva.
Poleg zdravil proti antidepresivu so ljudje, ki se borijo z depresijo, na voljo več naravnih oblik zdravljenja. Nekatere od teh metod je mogoče uporabiti sami, medtem ko druge najbolje delujejo pri kombiniranju, da bi ustvarili celovit načrt zdravljenja.
Če iščete možnosti, ki ne vključujejo zdravil, tu je nekaj naravnih alternativ, ki jih morda želite upoštevati. Zapomnite si, da je vedno najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom o kakršnem koli načrtu zdravljenja depresije.
1. Psihoterapija
Drugače znano kot "talk terapija", psihoterapija vam lahko pomaga razumeti vašo diagnozo in kako vpliva na vaše življenje. Vaš terapevt bo sodeloval tudi z vami, da razvijete strategije, ki zmanjšujejo resnost simptomov.
Ena psihoterapevtska tehnika, ki je bila dokazana uspešna pri zdravljenju depresije, je kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT). Ta oblika terapije poudarja pomembno vlogo razmišljanja v tem, kako se počutimo in kaj počnemo.
Terapija vam lahko pomaga doseči dno tiste, ki povzroča vašo depresijo, in ugotovite, kako rešiti te težave. Morda se vam zdi koristno, da sodelujete v skupinskih terapijah.
2. Pravilna prehrana
Kaj jeste je prav tako pomembno za vaše razpoloženje, kot je za vaš pas. Če želite vključiti živila, ki povečujejo razpoloženje in zmanjšujejo tiste, ki lahko poslabšajo vaše simptome, je ključnega pomena za zdravljenje depresije.
Zato je pomembno jesti prehrano, ki vključuje vitke vire beljakovin, zdrave maščobe, bogate z Omega-3's, polno zrnje in stročnice ter veliko sadja in zelenjave. Raziskave so pokazale, da je zdravo prehranjevanje, kot je mediteranska prehrana, povezano z znatno manjšim tveganjem za razvoj depresivnih simptomov.
Odstranite mastno, težko in ocvrto hrano, polnjeno s soljo, maščobo in sladkorjem. To vključuje zmanjševanje količine živalskih maščob in predelanih mesnih izdelkov. In ker je sladkor povezan s povečanjem simptomov, povezanih z depresijo in anksioznostjo, ga uporabite zmerno.
Bolj se boste počutili bolje z duševno in fizično, z lažjo in bolj zdravo prehrano. Prav tako je pomembno, da se izognete alkoholu, tobaku in mamilom, medtem ko se ukvarjate z depresijo, saj lahko vplivajo na vaše razpoloženje.
3. Fizična dejavnost
Vadba več kot pomaga, da se izlije s kilogramom in se drži, pa tudi vaše razpoloženje. Pravzaprav je več študij pokazalo, da je telesna dejavnost učinkovito zdravljenje depresije.
Ne samo, da so raziskovalci ugotovili, da so aktivni ljudje manj depresivni, odkrili so tudi, da je vadba koristna pri zmanjševanju depresije pri ljudeh, ki imajo simptome.
Najboljši del: zdi se, da so celo zmerne ravni vadbe povezane z izboljšavami v depresiji. Bodite vsakodnevno sprehod, jog ali kolesarjenje, vzemite jogo razred ali pa zgrabite prijatelja za igro tenisa ali golfa. Samo premaknite se, da začnete izboljševati razpoloženje in naredite vadbo skladen del vaše dnevne rutine.
4. sončna svetloba
Ni čudno, da bi se ljudje v temnem, mrzlih mesecih zime ustavili v depresijo. Če je to dovolj resno, lahko to privede do diagnoze sezonske motnje v delovanju (SAD), kar je vrsta depresivne motnje. ZDA se pojavijo, ko se pojavijo simptomi depresije, kot so žalost, nizka poraba energije, razdražljivost, dnevna utrujenost in zmanjšana aktivnost v določenih sezonah leta.
Čeprav ima Združeni narodi specifična merila za zdravljenje, lahko kdor koli, ki se bori z depresijo, odloči za izpostavljenost sončni svetlobi. Če dnevna sončna svetloba ni možna, se lahko posvetujte s svojim zdravnikom o zdravljenju svetlobe. Vsakodnevna uporaba posebne luči ali sončne svetlobe lahko pripomore k povečanju razpoloženja in olajšanju zimske depresije.
