Jabolčni kis, med in zeleni čaj ne bodo povzročili velike izgube teže, vendar obstajajo nekateri predhodni dokazi, da je lahko vsaj med in zeleni čaj koristen za nekoliko izboljšanje rezultatov izgube teže. Preverite s svojim zdravnikom, preden močno povečate porabo katere koli od teh sestavin, da se prepričate, da bi bilo varno za vas.
Zeleni čaj Hujšanje
Od teh treh živil je največ dokazov o učinkih zelenega čaja na izgubo teže. Na primer, študija, objavljena v Journal of American College of Nutrition v letu 2010, je pokazala, da je pitje zelenega čaja osem tednov pomagala zmanjšati indeks telesne mase in težo v primerjavi s pitno vodo. Količina dodatne teže, izgubljene v tem času, je bila sorazmerno majhna, približno 5,5 kilogramov, in količina čaja, ki so jo udeleženci pili, je bila več kot veliko ljudi v Združenih državah Amerike, ki pijejo v enem dnevu, zato zeleni čaj ni izguba teže čudežna hrana.
Slabo jajce jabolčnega kisa
Ni dovolj dokazov, da bi priporočili jabolčni kis za zmanjšanje telesne mase, v skladu s preglednim člankom, ki je bil objavljen v ameriškem družinskem zdravniku novembra 2004. Lahko pomaga zmanjšati raven sladkorja v krvi po obroku, vendar je v skladu s preglednim člankom, objavljenim v Medscape Splošna medicina v letu 2006. Ne smete piti jabolčnega kisu brez mešanja z manj kislo snovjo, kot je voda ali zeleni čaj. Ravni jabolčni kis lahko poškoduje vaše zobe in požiralnik.
Med hujšanje
Dodajanje medu v mešanico zelenega čaja in jabolčnega kisu bi zagotovo naredil takšno pijačo bolj okusno. Po podatkih študije, ki je bila objavljena v Mednarodnem znanstvenem inštitutu za živila in prehrano v Novembru 2009, lahko poraba medu poveča tudi izgubo teže. Ljudje, ki so osem tednov porabili med, so izgubili večjo težo in izboljšali raven holesterola v primerjavi z ljudmi, ki niso jesti med. Med je povzročil zvišanje ravni krvnega sladkorja na tešče, zato morda ni dobra ideja za diabetike.
Druga študija, objavljena v raziskavi Nutrition Research januarja 2011, ni imela enakih ugodnih učinkov na ravni holesterola, vendar je ugotovila, da je poraba medu namesto sladkorja privedla do manjšega povečanja telesne teže, vsaj pri živalih. Nadaljnje raziskave so potrebne, da se ugotovi, ali ima med takim učinkom enak učinek pri ljudeh.
Drugi premisleki
Diete, ki priporočajo mešanico zelenega čaja, jabolčnega kis in medu za zmanjšanje telesne mase, so verjetno prehrambene diete. Te prehrane preveč omejujejo, katera živila lahko jedo, kar lahko pomeni, da ne dobite dovolj hranil. Če izgubite telesno težo, ne bo verjetno, da boste izgubili telesno težo. Bolje je, da sledite uravnoteženemu, zmanjšanemu kaloričnemu prehranjevanju, ki vključuje mešanico celih zrn, zelenjave, sadja in beljakovin bogate hrane in povečuje količino vadbe, ki jo opravljate.
Medje ni kalorično, zato, če dodate velike količine hrani, ste bolj verjetno, da boste dobili težo kot izgubili. Dobili boste najboljše rezultate, če ga uporabite namesto sladkorja v vaši prehrani in uživajte le zmerno.
