Zdravje noge in udobje čevljev sta ključnega pomena za tekmovalca. Čevlji, ki se nagnejo s prsti, lahko povzročijo bolečine, žrela, mehurji in nageljne. Toe curling je lahko posledica anatomskih neravnovesij, mišičnih ali kostnih pomanjkljivosti ali pomanjkljivosti čevljev. Slabo prilegajoči, obrabljeni in nepodprti čevlji lahko poslabšajo težave z nogami. Da bi preprečili skakanje z nogami, nosite čevelj, ki se prilega pravilno in zagotavlja prostor za gibanje prstov.
Velikost čevljev
Velikost vašega čevlja je ključnega pomena za udobje in preprečevanje poškodb. Če so čevlji premajhni v dolžini ali širini, bodo prsti občutljivi in se lahko začnejo vrteti. Izmerite noge v nekaj centimetrih in dodajte približno polovico palčke, da določite velikost čevlja. V čevelju potrebujete dodaten prostor, ko se vaša noga razširi na koncu dneva ali po vadbi. Poleg tega, ker noga drsi naprej, ko zaženete, vaši prsti potrebujejo dodaten prostor za preprečevanje krče in curlinga.
Blazine
Majhne mišice, ki so nameščene med kostmi nog, zategnite na koncu vsakega koraka, ko vozite, kar vam pomaga preprečiti curling prstov in širjenje prednjega noga. Nekateri ljudje te mišice ne sklenejo, kar povzroči travmo na krog vaše noge. Sčasoma bo to povzročilo poškodbe in toge curling. Tudi če nosite čevlje, ki niso pravilno oblečene, lahko ta pogoj še poslabša. Prednje blazinjenje in dobra podporna podpora pomagajo pri prenosu teže s kroglice vaše noge na druga področja, kot so prsti. Vložki za podnožje arch in prednje blazinice lahko povečajo učinkovitost in udobje vaših tekalnih čevljev.
Dodatki za čevlje
Nekateri tekmovalci lahko pod nogi prerežijo prste, kot je rožnati prstan z nogami pod četrtim prstom. Kadar se prsti nagnejo pod seboj, lahko to povzroči nesorazmerno porazdelitev teže in pretisne žleze na prstih. Ločevanje prstov z jagnjetino volno, papirni trak ali nogavice s vložki za toe lahko preprečijo curling in ščitijo pred mehurji. Prav tako ne nosite nogavic, ki so preveč omejujoče, ali pa preveč tesno obrišite čevlje, ker to povečuje verjetnost skokov.
Hammer Prsti
Prsti Hammer je pogoj, v katerem je srednji sklep v enem ali več svojih manjših prstov še vedno sklenjen. Kite in ligamenti v prstih postanejo tesni od mišičnega neravnovesja, zaradi česar se prste nagnejo. Gibanje je lahko omejeno in lahko vodi do nastanka koruz na vrhu prstov in bolečine v krogu stopala. Če imate udarno torbo, izberite čevelj s širokim in visokim prstom za maksimalno udobje. Poleg tega so na voljo kladive toe opornice in grebeni, ki pomagajo držati ravne noge ravno za večjo ravnovesje. Uporabite zaponke na vrhu prstov, da odstranite trenje, če doživite koruzo.
