Simptomi poškodb živcev vam ne smejo preprečiti izvajanja, vendar predstavljajo določene omejitve, na katere vaje lahko in bi morali storiti. Simptomi poškodb živcev lahko vključujejo mišično šibkost, bolečino, odrevenelost in mravljinčenje. Poškodbe živcev lahko tudi zavirajo vašo proprioceptacijo ali sposobnost zaznavanja položaja, zato lahko lažje poškodujete telesno vadbo, ne da bi se to zavedali. Prava vrsta vadbe pa je skupaj s skrbno pozornostjo do vašega telesa, ko jih opravljate, lahko pomagajo zmanjšati simptome poškodb živčevja, deloma tako, da upočasnijo proces poškodb in pomagajo preprečiti krče, zapravljanje in paralizo. Pred začetkom novega režima vadbe se posvetujte z zdravnikom.
Ugodne vaje
Vadbe z nizkim vplivom, kot so plavanje, kolesarjenje in veslanje, lahko pomagajo zmanjšati simptome poškodb živcev, ne da bi pri tem ogrozili nadaljnjo poškodbo. Za dodatno usposabljanje moči, razmislite o sedečih vajah in vaje za treniranje odpornosti za dele telesa, ki jih ne prizadenejo živčne poškodbe. Vaje za raztegovanje in toniranje pomagajo izboljšati kroženje in obnoviti ter ohraniti obseg gibanja. Vadbene vaje so v pomoč pri preprečevanju padcev.
Vaje se morajo izogibati
Ljudje, ki imajo poškodbe živcev na nogah, se morajo izogibati utežnim vajam, kot so hojo ali tek, saj lahko povzročijo poškodbe nog. Tisti, ki imajo živčne poškodbe srca in krvnih žil ali avtonomno nevropatijo, so bolj izpostavljeni tveganju za srčni napad iz napornih vadb in zato bolj omejeni v obsegu vaj, ki jih lahko varno izvajajo. Ne glede na dele vašega telesa, ki jih je prizadela živčna poškodba, se morate vedno pogovoriti s svojim zdravnikom o kakršnih koli vajah, ki jih razmišljate, preden jih jemljete.
Obravnava stopala
Z poškodbami živcev na nogah nikoli ne bodite bosi. Namesto tega uporabite kakovostne hojo ali tekalne čevlje z nogami, ki niso preveč debele ali tesne, po možnosti tisti, ki stisnejo vlago. Preverite čevlje za solze in puščice, kot tudi kamenje ali druge ostanke, preden jih vključite. Po vadbi preverite noge za kosi, mehurji, pordelost ali otekanje.
Splošni premisleki
Ljudje s poškodbo živcev naj bi vedno poskrbeli, da v svoje rutino vključijo nežne vaje za ogrevanje pred vadbo in hlajenjem pozneje, da bi postopoma zmanjšali srce v in iz rutine ter se izognili prekomerni mišicami. Samo-masaža je še en učinkovit način nežno spodbujati kroženje in prožnost mišic.
