Če povečate obseg vadbe brez zadostnega okrevanja, boste sčasoma postali prekomerni. Medtem ko se lahko pojavijo nekateri simptomi, ki so neposredno povezani s pretirano vadbo, kot so pomanjkanje motivacije, dolgotrajna mišična bolečina in splošna utrujenost, lahko zaradi fizikalnih sprememb, kot so nespecnost beljakovin, ravni hormonov in stanja razpoloženja, povzročijo druge fiziološke simptome.
Prekomernega treninga drugega
Športniki v različnih športih pogosto doživljajo nekoliko drugačne oblike prekomernega treninga, čeprav lahko pride do nespečnosti s katerimkoli tipom. Športniki, ki presežejo intenzivno vadbo, kot je utež, ponavadi razvijejo simpatično obliko prekomernega treniranja. To vključuje prekomerno stimulacijo simpatičnega živčnega sistema in vodi do povečanega srčnega utripa, zvišanega krvnega tlaka in višje bazalne metabolizme. Športniki za vzdržljivost, ki preobremenijo obseg usposabljanja, običajno razvijejo parasimpatični sindrom preobčutljivosti, za katerega je značilno zmanjšanje srčnega utripa in zgodnje utrujenost med vadbo.
Hormonska preobremenitev
Visoko intenzivna vadba kaže na vaše telo stres, ki aktivira vaš simpatični živčni sistem z zvišanjem ravni nekaterih hormonov, kot so epinefrin, norepinefrin in kortizol. Ti hormoni povečajo srčni utrip in krvni tlak, spodbujajo razpadanje energije in zavirajo imunsko funkcijo. Z zadostnim okrevanjem se bodo ravni teh hormonov vrnile na počivališča. Vendar pomanjkanje okrevanja lahko vodi do kronično povišanih ravni teh hormonov, kar vodi do visokega srčnega utripa in krvnega tlaka. To lahko vpliva na proizvodnjo hormonov in beljakovin v možganih, imenovanih nevrotransmiterji, ki vam pomagajo doseči kakovosten spanec.
Dousejte plamene
Ne glede na to, ali vozite, utežite ali uvajate aerobni razred, vaše kosti, mišice in sklepi vzdržujejo mikroskopske poškodbe, kar vodi v vnetje. Vnetje poveča stopnjo citokinov in makrofagov na mesto škode, ki pomaga odpraviti to škodo. Prekomerna vadba lahko povzroči, da se to vnetje razširi po telesu in postane kronično. To aktivira več imunskih celic, da naredi še več citokinov. Ti citokini lahko motijo normalno delovanje nevrotransmitorjev v možganih, kot je serotonin, kar pomaga uravnavati spanec in razpoloženje. Zato je nespečnost, povezana s prekomernim treniranjem, lahko deloma posledica spremenjene serotoninske funkcije.
Razmislite o razpoloženju
Prekomerna vadba pogosto vodi do sprememb razpoloženja, vključno z depresijo, razdražljivostjo, anksioznostjo in zmanjšano motivacijo. Čeprav neposredni vzrok teh ni povsem jasen, so psihološke spremembe verjetno posledica kombinacije zunanjega stresa pri poskusu doseganja določenega atletskega cilja skupaj s spremembami nevrotransmiterja. Nespečnost je simptom depresije in povečane anksioznosti; zato lahko psihološke spremembe, povezane s prekomernacijami, prispevajo k nespečnosti.
