Vlečeni prepad, znan tudi kot napeta prepona, se pojavi, ko so mišične mišice vzdolž notranjih stegen raztrgane ali delno raztrgane, po Newyorški univerzi. Adduktorske mišice se začnejo v dimljah in potekajo vzdolž notranjosti stegna, pritrdite na notranjost kolena. Morda imate bolečino, občutljivost ali togost zaradi vlečenega prepada. Adductor mišice lahko postanejo šibkejše. Ne uporabljajte joge za moč skozi bolečine v dimljah; Namesto tega se zanašajte na nežne dele, da bi pomagali ponovno pridobiti prožnost in moč na tem področju.
Wide-Legged Naprej Bend
Ta drža lahko ustvari dober raztezek skozi notranji stegen, ki zmanjšuje togost v območju prepona. Vendar, ker se morda počutite občutljive ali nežne zaradi vlečenega dimlja, začnite s podpiranjem telesa s podstavkom ali podložnim blazinico pod boki. To bo zvišalo vaš trup in zmanjšalo intenzivnost raztezanja. Ko sedite, raztegnite obe nogi neposredno pred vami in nato previdno začnite drsati noge navzven v obliki V. Čutiti bi morali nežno raztezanje skozi dim. Sedite naravnost, nato pa z rokami in trupom pazite na eno nogo ali drugo; lahko tudi prstne prste spredaj usmerite neposredno pred vami. Če počiva čelo na drugem podstavku, bloku ali blazini, se zmanjša intenzivnost skozi prepone in nizko hrbet.
Butterfly Pose in Groin
S sedežem metulja poze lahko tudi ustvarite nežno raztezanje skozi vaše adductor mišice, v skladu z "Yoga Journal." Da bi dosegli to postavo, začnite s sedenjem na podstavku ali vzglavniku, da bi dvignili trup in zmanjšali pritisk skozi dimenje. Počasi upognite kolena in skupaj podložite stopala stopal, tako da kolena rahlo spustijo proti tleh. Spravite noge in se dvignite naravnost, dihajte pet točk. Če se stretch občutek preveč intenzivno, ne delajte kolen na tla. Namesto tega jim dovolite, da naravno lebdijo. Sčasoma, ko se vaš vlečeni možganec zdravi, se bodo vaša kolena spustila nižje za večji del.
Stoječa Straddle Pose
V tem položaju joge stojte s svojimi nogami, ki so oddaljeni približno 3 čase, prilagojeni vaši višini in stopnji raztezanja, ki jo želite doseči. Prsti morajo biti nekoliko usmerjeni navznoter; tvoje petice so rahlo navzven. Postavite obe roki na boke in se počasi zaponite naprej, dokler roke ne dosežejo tal. Počitek obrnjen na trup, počasi dihajte in dopuščajte, da se vaši adductori in boki počasi raztezajo. Če se odsek zdi preveč intenziven za vaš vlečen prepad, pazljivo prislonite noge precej bližje skupaj.
Poslušajte svoje telo
Bodite pozorni na vaše telo, ko se vrnete v jogo po poškodbi, v skladu z "Joga Journal." Če doživljate bolečino, občutljivost ali občutljivost v vaših adductor mišicah med razredu joge, se pomaknite stran od položaja in opozorite svojega inštruktorja. Pritisk skozi bolečino, da bi dosegli svojo prejšnjo prožnost, lahko povzroči poslabšanje poškodbe.
