Poškodbe kolena, vendar manjše, lahko povzročijo bolečino in nelagodje, ki preprečuje, da bi se ukvarjali z običajnimi dnevnimi aktivnostmi. Če poznate, kdaj uporabljati led in ko je v redu, da uporabite toploto na kolenu, ki je v bolečini ali poškodbi, lahko velika razlika med ublažitvijo bolečine in spodbujanjem kolena za začetek zdravljenja ali preprečevanjem kolena od začetka procesa celjenja, kar lahko povzroči več bolečin.
Kdaj uporabiti led
Ko vaše koleno boleče od pohodništva, vrtanja ali celo igranja dvobojevskih obročev, vendar ne poskrbi za obisk zdravnika, se spomnite kratice RICE, ki pomeni počitek, led, stiskanje in višino. Uporaba ledu je ena najboljših stvari za zmanjšanje vnetja. Ko so tkiva okoli in v kolenu vneto, to ni samo boleče, temveč tudi otežuje zdravljenje. Pakiranje ledu pustite 15 do 20 minut in ledite vsakih nekaj ur prvi dan in večkrat v naslednjih nekaj dneh. V trgovini lahko kupite gline ali gelove, včasih pa najbolje izkoristite vrečo zamrznjenega graha.
Kdaj uporabiti toploto
Toploto se veliko pogosteje uporablja na kolenih kot led. Toploto se lahko uporablja v obliki suhih ali vlažnih grelnih blazin, vroče kopeli ali tuša ali toplotnega pakiranja Thermacare. Toplota se uporablja za povečanje krvnega pretoka in umirjenih bolnih mišic, vendar se ne sme uporabljati, dokler po poškodbi, kot se je začelo zdravljenje in vnetje ni več problem. Toplotni paketi lahko pomagajo pri dolgih vožnjah avtomobilov pred športnimi aktivnostmi, da zmanjšajo togost, pred vadbo ali celo med spanjem. Glede na "Zdrava kolena knjiga" včasih lahko nadomestite možnosti toplote in ledu z navodili vašega zdravnika.
Ko je v dvomih
Če iščete pomoč pri ozdravitvi poškodb, ki povzročajo bolečine v kolenu, potem uporabite led, ko ste v dvomih, kaj naj ga daste. Ice ne bo povzročil škode, če niste prepričani, da je vaše območje bolečine pripravljeno za vročino ali ne. Bodite previdni, da nikoli ne puščate ledu ali toplote na kolenu ali kakršne koli druge poškodbe predolgo. Dvanajstminutne seje so smiselne.
