Morda najde vaš najstnik večinoma govoril na telefonu ali sedel pred računalnikom, redno telesno vadbo pa bi moral biti del vašega najstniškega življenja. Najstniki naj bi dobili kombinacijo aerobne vadbe in treninga moči; vsaka oblika vadbe ima vlogo pri sagorevanju maščobe.
Get Moving to Burn Fat
Aerobna vadba igra pomembno vlogo pri sesanju kalorij, da bi najstniki in odrasli podobno spali maščobe. Ta oblika vadbe zagotavlja številne druge koristi, vključno z razvojem močnejšega kardiovaskularnega sistema. Primeri aerobnih vaj, ki jih vaš najstnik lahko sprejme, vključujejo jogging, plavanje, kolesarjenje, skoki v vrvi, ples, drsanje in uporabo vadbenih strojev, kot so veslaški stroj in eliptični trener. Naj jih izberejo telesne dejavnosti, ki jih radi delajo, zato se bodo držale svoje telesne pripravljenosti. Najstniki naj bi idealno dobili uro aerobne vadbe vsak dan.
Krepitev telesa
Čeprav vaši najstniki morda nimajo telesnih prizadevanj, so vsaj trije treningi za treniranje moči na teden pomembni za splošno zdravje. V dneh, ko opravi te vaje, lahko računajo v svoj dnevni 60-minutni cilj. Izobraževanje moči prispeva k izgubi maščobe, saj ta oblika vadbe povečuje metabolizem. Izobraževanje moči bi lahko vključevalo vaje prostega uteži, opravljene doma ali v telovadnici, in telesne teže, ki so še posebej primerne za fitnes rutino na domu. Primeri brezplačnih vaj vključujejo mačje kravlje in stiskalnice, medtem ko so čevlji, potiski in krči učinkovite telesne teže.
