Breskve so hranilni viri vitaminov A in C, lahko pa tudi poleti sadje za prigrizek ali skoraj vsak obrok. Ali imate obilo svežih breskev od poletne žetve ali ste odvisni od zamrznjenih, lahko izgubite težo, ki jedo breskve. Da bi najbolje ustrezali vašim ciljem izgube teže, jih pojejte zmerno in se osredotočite na ohranjanje preostalih količin prehrane z nizko vsebnostjo kalorij.
Nadzirajte porabo kalorij
Ker sveža velika 6-unčna breskev vsebuje 68 kalorij, se lahko breskve zlahka prilegajo prehrani, ki jo uravnava kalorija, za izgubo teže. Morate porabiti manj kalorij, kot ste porabili, če želite izgubiti težo, vključno z nizko kalorično hrano, kot so breskve, vam lahko pomagajo ohraniti manjše kalorične prehrane. Če želite zmanjšati porabo kalorij, izberite breskve namesto višje kalorične hrane. Imajte breskev za sladico namesto piščanca, ki ima običajno približno 227 kalorij ali prigrizek na sveže breskev namesto krompirjevih sekancev, ki imajo 152 kalorij za unčo.
Ojačajte vlakna in vodo
Velika sveža breskev vsebuje 2,6 grama prehranskih vlaken ali 10 odstotkov dnevne vrednosti, ki temelji na prehrani 2000 kalorij. Dietna hrana z visoko vsebnostjo vlaken lahko pomaga pri nadzoru teže, ker vam pomaga, da se počutite polno, tako da jeste manj drugih potencialno višjih kaloričnih živil. Breskve so tudi polnjenje, ker voda sestavlja 89 odstotkov svoje teže. Voda je hranilo brez kalorij, ki pomaga zmanjšati lakoto, ker napolni trebuh. Za zajtrk z visoko vsebnostjo vlaknin dodajte rezine breskve na ovseno kašo ali hladno žitarje s polnozrnatimi žitami s posnetim mlekom.
Izberite pravi tip
Nekatere oblike breskev so višje v kalorij in manj koristne za izgubo teže. Sušene breskve vsebujejo nižjo vsebnost vode kot sveže breskve in imajo večjo vsebnost kalorij za unčo. Vsaka četrtinska skodelica nesladkanih suhih breskev tehta samo 1,5 unč in vsebuje 96 kalorij. Sladkane zamrznjene breskve vsebujejo 118 kalorij na pol skodelico, polovica skodelic breskev v težkem sirupu pa vsebuje 80 kalorij. Za boljše rezultate hujšanja izberite sveže breskve, nesladkane zamrznjene breskve ali breskve, konzervirane v svojem soku.
Premisleki
Eating breskev v različnih receptih lahko prepreči dolgčas. Pri nizkokaloričnem zajtrku poskusite breskve s krušnim sirom ali maščobnimi vaflji. Za kosilo je zelena solata s breskvami, piščancem in orehi polnjena in nizka v kalorij, vendar dobavlja proteine, vitamine A in C, omega-3 maščobe in druga osnovna hranila. Za prigrizek z visoko vsebnostjo kalcija z malo kalorijami vzemite siroko palico z nizko vsebnostjo maščob in veliko breskev. Prav tako lahko za večerjo grmete hranljive skewe s koščki lososa, manga, breskve, čebule in ananasa.
