Za milijone oboževalcev po vsem svetu, glasbena zvezda pesmi Gwen Stefani in midriff sta trening motivacija. Po prelomu iz njene fanatične pripravljenosti, je Stefani nadaljevala z urnikom vadbe, ki se ravna s preostankom njenega življenja. In bila je precej zasedena. Pred kratkim je zavzela svoj glas kot glasbeni trener na NBC-jevem pevskem tekmovanju "The Voice", ki je nastopila na naslovnici revije "Cosmopolitan" marca leta 2015, ko je nastopila na nagradi Grammy. Ko se je naučila, da bi družbo potegnila z glasbeno kariero in linijami za oblačila, se je Stefaniova motivacijska motivacija vrnila prek 20-minutnega intenzivnega intervalnega treninga, ki ga je oblikovala njen trener Mike Heatlie.
Ena od največjih napak, ki jih ljudje naredijo pri usposabljanju, je, da [ne] dovolj poudarijo telo, da bi se to spremenilo v smislu razvoja mišičnega tkiva, ki opeče maščobo.
Mag. Mike Heatlie, CSCS
Vaja, kot Rock Star
Heatlie, ki je na Univerzi v Edinburghu magistriral moč in kondicijo, se je sestal s Stefani, ko je obiskala Škotsko in pospeševala hit pesem "Do not Speak." Od takrat se je Heatlie pridružil Stefani kot njenemu trenerju na več turah. Zasnoval je naslednjo supergroup vaj, ki ima časovno prednost pred toniranjem abs, ne da bi neposredno izolirali želodčne mišice.
"Ena od največjih napak, ki jih ljudje naredijo pri usposabljanju, je, da [ne] dovolj poudarijo telo, da bi se spremenilo v smislu razvoja mišičnega tkiva, ki opeče maščobe", pravi Heatlie.
Če želite ustvariti spremembo, ki jo želite videti v telesu, sta ključnega pomena tako različna intenzivnost kot tudi vaje, ki uporabljajo več mišičnih skupin. "Ustvarjajo presnovne strese in porabijo več energije [kot izolacijske vaje], zato se več kalorij spali in spodbujajo večje hormone, na primer maščobe, kot je rastni hormon," pravi.
Naredite sledeče vezje štirikrat, z obsegom od 15 do 20. "Zadnja dva do tri ponavljanja bi morali biti težavni, sicer bi bilo treba povečati obremenitev," pravi Heatlie. Čas počitka med vsako vajo je od 1 do 10 sekund. "Dokončajte vse vaje, nato pa počitek eno do dve minuti, vendar ne poskušajte počivati med vajami," vzpodbuja Heatlie. Naredite to rutinsko tri do štirikrat na teden in poskusite z dieto z ravnim absom, da sežete elegantno, tonirano sliko, kot je Stefani. Boste izgledali in se počutili "Hella Good."
Dumbbell Squat z rameni mediji Med koncerti je izjemna in energična izvedba Stefani, ki nenehno narašča. Pri skakanju ustvari eksplozivno telesno maso, zato mora trenirati njene glute, stegna in zadrge na način, ki razvija skupno integriteto in ravnovesje. Ročna tiska razvija svojo vzdržljivost v zgornjem delu telesa, ki je potrebna za držanje mikrofona, ko peli več ur. KAKO DO NAS: Stojte naravnost s stopalima, razporejenimi po stopnicah, in z dumbel v vsaki roki. Nihajte hrbet, da se počivate na vsakem ramenu. Zaščitite se na bokih in kolenih ter se potegnite navzdol, potopite boke nazaj, kot če sedite na stolu. Vstani in pritiskajte nad glavo. Spustite uteži nazaj na ramena za en rep.
Push-Up z Renegade Row Ta kombinirana poteza krepi hrbet, ramena in osrednje mišice, saj izboljša držo. Dobra drža pomaga Stefani stati visoko in odpre njeno dihalno dihanje, kar globoko diha, da lažje izreče visoke note. KAKO DO NAS: Z desnim položajem začnite s svojim telesom v ravni črti od glave do pete in v vsaki roki. Z rameni neposredno nad zapestji se upognite v komolec, da se spustite navzgor. Ko potisnete nazaj do vrha, dvignite težo s tal in ga vrnite nazaj na vaša rebra, obdržite komolec v svojo stran. Spustite težo nazaj in ponovite na drugi strani za en rep.
- Prekucanje koles Ne glede na to, ali je z vlečnim kolesom ali ab kolesom, so vtičnice prisiljene, da trup ostane stabilen, tudi če se kolo zvoni naprej, nazaj ali vstran. To pomeni, da njeni boki, spodnji del hrbta, poševnice in trebušne mišice delajo, da hrbtenica ostane stabilna. Ko Stefani plesi, se osredotoča na njene jedro v številnih smereh (tako kot jo hrbta svoje boke), tako da stabilizira prtljažnik in medenico ter preprečuje poškodbe hrbta. Ta poteza še naprej ostaja močno središče Stefani, kar omogoča močna rotacijska gibanja reggae-punk- funk plesni slog. KAKO DO NAS: Začnite kleči z obema rokama na ročajih ab kolesa. Počasi in s krmiljenjem se pomaknite tako, da je kolo tik nad rameni. Ne dovolite hrbta, da se potopi ali lok v celotnem obsegu gibanja. Naročite svoje abs, da povlečete kolo nazaj na začetek.
Gwen Stefani's Flat-Abs Diet
Stefani vidni in definirani abs so razlog za telesno zavist. Heatlie priporoča, da se telesna maščoba zmanjša na manj kot 15 odstotkov, da bi dobili vidno šestkotno opredelitev, kot je Stefani. Lean, zelena prehrana pospešuje rezultate hitreje kot oblikovanje s samo telesno vadbo, pravi. "Pustite štiri ure med obroki in tri ure pred vadbo, če je izguba maščobe vaš cilj," svetuje Heatlie. »Ne bodite zelo lačni.« Brez ogljikovih hidratov, tukaj je prehranski načrt z vgrajenim delom, ki vključuje Stefanijevo ljubezen do ekoloških živil.
Vzorčni enodnevni meni
Zajtrk: omlet z zelenjavo (brez sira) Kosilo: sadno pecivo (voda, led, ena kaša beljakovin v prahu, ena skodelica borovnic) Prigrizek: majhna peščica mešanih oreškov (mandeljne, cashews in pistacije so najboljše stave) Večerja: losos z zelenjavo Pijte: voda, čaj ali kava (brez tekočinskih kalorij)
Verzija za tiskanje Gwen Stefani's HIIT Workout
Fotografije: Niki Gruttadauria
