Povečanje telesne mase med nosečnostjo je normalen in zdrav pojav, ki zagotavlja prehransko podporo vašemu naraščajočemu otroku. Če imate prekomerno telesno težo in zanosite, se lahko z vašim zdravnikom pogovorite o tem, ali morate med nosečnostjo vzdrževati težo ali izgubiti kilogram. Vaše telo in otrok v razvoju imajo posebne prehranske potrebe, ki jih je treba izpolniti. Če imate dieto, tvegate prehranske pomanjkljivosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaši telesni teži pred in po nosečnosti, da razvijete program zdrave prehrane in telesne vadbe, ki se lahko nadaljuje po spolu.
Debelost tveganja
Če imate prekomerno telesno težo ali debelost in želite zanositi, se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravem načinu, kako izgubiti težo, preden začnete. Spletna stran marca Dimes razpravlja o nekaterih tveganjih, s katerimi se prekomerno telesno težijo ženske med nosečnostjo in kako lahko zaščitite sebe in svojega otroka. Če imate indeks telesne mase ali BMI, imate večje tveganje za visok krvni tlak in diabetes med nosečnostjo. Med porodom lahko imate tudi več težav; vaš otrok je bolj verjetno prezgodaj, potrebuje posebno nego v oddelku za intenzivno nego novorojenčkov, ima napako v rojstvu ali je debel v otroštvu.
Prehrana
Medtem ko ni nobene posebne nosečnosti, ki je prava za vse, vam zdravnik lahko priporoči posebne prehranske smernice. Folna kislina ali folat je bistvenega pomena, saj lahko preprečuje prirojene okvare. Potrebujete približno 800mcg na dan, preden zanosite, in 1.000mcg dnevno med nosečnostjo. Živila, kot so listnate zelenjave, agrumi, suhi fižol in grah ter alkoholizirane žitarice, so viri folata; prednatalni vitamini vam lahko priskrbijo tudi vaš dnevni dodatek. Potrebujete tudi približno 1000 mg kalcija, 71 g beljakovin in 27 mg železa na dan. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodatku, saj lahko prekomerni vitamini škodujejo.
Kalorije
Med nosečnostjo jedo za dve; vendar vam ni treba dvojnega obroka. Pravzaprav po podatkih Ameriškega združenja za nosečnost potrebujete dodatnih 300 kalorij na dan, da boste oskrbeli s svojim otrokom. Če upoštevate to skupno vedenje, vam lahko pomagajo vzdrževati ustrezno prehrano, ne da bi pridobili preveč teže.
Priporočila
Čeprav bo vaš zdravnik najbolje vedel, če imate prekomerno telesno težo ali debelost in zanosite, priporočamo, da se vaša nosečnost poveča. Če želite zmanjšati tveganje za zaplete, March of Dimes pravi, da če imate prekomerno telesno težo, je med nosečnostjo med 15 in 25 funtov zdrava. Če ste debeli, bi si morali prizadevati za povečanje le 11 do 20 kilogramov.
Sklepi
Mnoge prekomerne telesne teže ali debele ženske lahko izgubijo težo med nosečnostjo, zlasti v prvem trimesečju, ko je zjutraj slaba bolezen. Vendar pa ne priporočamo diete med nosečnostjo. Namesto tega izberite zdrava živila, kot so sveža zelenjava in sadje, cela zrna, pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Včasih samo odstranjevanje neželene hrane, ki je nagnjena k visokim kalorijam in maščobam, lahko pomaga pri izgubi teže. Z nadomestitvijo teh kalorij z dobro hrano, dejansko delaš svojega otroka in sebe, uslugo.
