Ključ do izgube teže je, da jemljete manj kalorij, kot jih opeče vaše telo, kar je pogosto lažje reči kot storiti. Izbira prehrane, ki je polna hranljivih gostih, vam bo pomagala, da se boste počutili zadovoljni, kar bo omogočilo nizko porabo kalorij. Ovseno kašo in jogurt sta dve hrani, za katera je bilo dokazano, da povečujejo sitosti in povečajo hujšanje pri dieti, in kot del zdravega obroka načrt, vam lahko pomagajo izgubiti pet funtov v daljšem časovnem obdobju.
Ovseno kašo in jogurt dvakrat na dan, da izgubijo 5 kilogramov
Po mnenju Nadzornega sveta Calorie morate s sežigati 3.500 kalorij, kot ste porabili, da izgubite funt. Ustvarjanje vsakodnevnega 500-kaloričnega primanjkljaja bi moralo povzročiti 5-funtno izgubo teže v približno petih tednih. Obrok 1 skodelice ovsene kaše in 5 unč navadnega gaziranega jogurta z nizko vsebnostjo maščob z 1/2 kozarcem narezanih jagodic tehta približno 350 kalorij. Obrok vsebuje tudi 20 gramov beljakovin, 39 gramov ogljikovih hidratov, 5,5 g vlaknin in 6 g maščob. Dva obroka ovsene kaše in jogurta, ena 100-kalorična prigrizek in zdravo 500-kalorično večerjo bodo dodali 1.300 kalorij obrokov. Večina ljudi lahko izgubi težo pri načrtu 1.300 kalorij. Odvisno od stopnje aktivnosti, morda morda potrebujejo 200 do 300 kalorij, tako da porabijo večjo večerjo ali večje zaloge kalorij.
Dnevni jogurt povečuje maščobo
Jogurt je odličen vir kalcija in beljakovin, dveh hranil, za katera se je izkazalo, da zvišajo metabolizem telesa in povečajo izgubo maščob. Študija iz leta 2004, objavljena v raziskavi Obesity Research, je pokazala, da so posamezniki, ki uživajo kalorično omejeno prehrano z visoko vsebnostjo mlečnih izdelkov, izgubili 70 odstotkov večje telesne mase kot tiste, ki omejujejo samo kalorije. Druga študija, objavljena v Mednarodnem dnevniku debelosti leta 2005, je pokazala, da vključevanje jogurta v nizko kalorično prehrano znatno poveča izgubo maščob, zlasti v predelu prtljažnika. Da bi se izognili prekomernim kalorijam, okusite svoj navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščobe s prelivom medu, škropljenjem cimeta ali izberite jogurt z naravnim sladilom brez kalorij, kot je stevia. Grški jogurt zagotavlja še več beljakovin od tradicionalnega jogurta in manj naravnega sladkorja.
Jejte ovseno kašo za hujšanje
Ovsena kaša je odlična hrana zaradi svoje vsebnosti vlaken. Netopno vlakno, vsebovano v ovseni kaši, upočasni prebavo in pomaga, da se počutite polno dlje, in topno vlakno, ki znižuje holesterol, lahko pomaga prižgati maščobe trebuha. Raziskovalci v medicinskem centru Wake Forest Baptist so ugotovili, da so bile diete, ki so višje v topnih vlakninah, znatno povezane z manjšim kopičenjem trebušne maščobe v daljšem časovnem obdobju. Izberite staromodne oves ali hitre oves namesto pakirane instantne ovsene kaše, ki je dodala sol in sladkor. Sladkajte ovseno kašo s prelivom javorjevega sirupa ali medu in jo prelijte s svežim sadjem.
Zaključite z zdravo večerjo
Ovseno kašo in jogurt morata biti ves dan ves dan zadovoljni, vendar ne uničujte svojega načrta tako, da ob večerji ne preveč. Izberite razumno večerjo, ki jo sestavljajo vitki vir beljakovin, več obrokov neškrobnih veggijev in majhna porcija škroba ali celega zrnja. Na primer, piščančja prsa na žaru, ki vsebuje 4 unčice, ima 1 skodelico parjenega brokolija, majhen pečen sladek krompir in solato solate ali 5-unčnati lososov file narezan z 1 skodelico praženih špargljev in 2/3 rdečega riža zdrave večerje, ki bodo izgubile svojo težo na poti. Namenjen je večerji od 500 do 700 kcal, odvisno od vaše ravni aktivnosti.
