Za tip mezomorfnega telesa je značilna naravna atletska fizika z dobro razvitimi mišicami. Če imate to vrsto telesa, boste verjetno sposobni dati mišice enostavno, ko dvignete uteži in ugotovite, da je dokaj enostavno pridobiti in izgubiti telesno težo. Vendar pa to ne pomeni, da lahko pojedete kar hočeš in ves dan ležite na kavču. Še vedno potrebujete ciljano prehrano in fitnes načrt, ki vam pomaga preprečiti povečanje maščobe in izboljšati svoje splošno zdravje.
Balanced Obroki
Ravnovesje je pomembno za mezomorf, ki pade med endomorfe in ektomorfe - druga dva tipa telesa, za katera je značilna prekomerna telesna maščoba in koža. Registrirani dietetik Ryan Andrews iz Precision Nutrition priporoča, da mezomorfi sledijo prehrambnemu načrtu, ki je skoraj uravnotežen med tremi makrohranili - 40-odstotnimi ogljikovimi hidrati, 30-odstotnim proteinom in 30-odstotnim maščobami. Pri vsakem obroku Andrews priporoča, da moški zaužijejo dva dlani beljakovin, dva pesta zelenjave, dva pokrovka pečk z živimi gnojili in dve palčkovi maščobi. Ženske naj porabijo polovico te količine ob vsakem obroku.
Cela hrana
Mesomorfi lahko pridobijo maščobe manj lažje od endomorfov, vendar lažje kot ektomorfi, zato morajo še vedno gledati vnos kalorij. Izračunajte količino kalorij, tako da izberete celotno hrano nad predelanimi živili, ki so ponavadi bolj hranljiva in nižja od nezdrave maščobe, soli in sladkorja. Osredotočite se na netarhično zelenjavo, sveže sadje, pusto beljakovino, celokupna zrna, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali mlečne izdelke ter oreške in semena.
Načrti vzorca obrokov
Za zajtrk lahko mesomorfi uživajo v jedi ovsene kaše s svežimi jagodami in narezani mandlji in eno jajce. Na kosilu je velika solata z listnato zelenjavo, paradižniki, kumarami in gobami dobra osnova za kvinoje in bodisi fižol ali piščančje prsi na žaru za pusto beljakovino. Dobite zdrave maščobe tako, da svojo solato oljčnega olja napolnite ali jo napolnite s semeni sezama. Večerja so preprosta: vzemite sižo belih beljakovin, kot so losos, z oblečenim veggijem in jedi celih zrn, kot je rjavi riž. Nizko vsebujoča mlečna hrana, kot so skuta, seznanjena s svežim sadjem, naredijo zdravo prigrizek.
Pojdi na telovadnico
Tako kot morajo jedo uravnoteženo prehrano, morajo mezomorfi izvajati uravnotežen režim fitnesa, vključno s kardio in telesno vadbo, pravi Muscle & Strength. Dr. Peter Fong priporoča, da mezomorfi dvignejo zmerno do težko težo, da bi spodbudili rast mišic. Toda Fong opozarja, da ne pretiravaš. Ko mezomorf doseže svojo idealno fiziko, lahko trenira za vzdrževanje, pravi tekmovalni bodybuilder in avtor Lee Hayward. Mezomorfom ni treba narediti toliko kardio kot endomorfov, vendar se morajo še vedno vključiti v kardio vadbo, kot je vožnja ali kolesarjenje 35 minut tri dni v tednu, pravi Fong.
