Potencial vašega 30-minutnega kardiovaskularnega vadbe je odvisen od vašega srčnega utripa in intenzivnosti vadbe. Ko vaša srčna frekvenca doseže 60 do 80 odstotkov svojega maksimuma, ste v vašem žaru. Kako hitro dosežete območje za gorenje maščobe je odvisno od vaše intenzivnosti vadbe. Če dodate intervale na vašo polurno kardio vadbo, vas čimprej prepeljemo v območje gorenja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden pride do kakršnih koli dramatičnih sprememb v vašem režimu vadbe.
Kardio
Kardio vadbe spadajo v kategorijo aerobnih vadb. Aerobna vadba lahko zmanjša telesno maščobo. Med aerobiko vaše telo potrebuje stalno oskrbo s kisikom. Potreba po dopolnitvi vaše oskrbe s kisikom nenehno povzroča, da pljuča težje delujejo, srce pa hitreje črpate. Ko srčni utrip naraste, se poveča količina maščobe, ki jo poganjate.
Intenzivnost
Vaše telo opeče energijo. Med polurno kardio vadbo telo potrebuje stalno oskrbo z energijo, da bi srce črpalo. V odgovor na potrebo po energiji bo vaše telo začelo razgraditi maščobe. Intenzivnost vadbe določa količino maščobe, zgorele v času 30-minutne kardio vadbe. Večji delež energije, porabljene pri vadbi z nizko intenzivnostjo, prihaja iz maščob, razlagajo raziskovalci Univerze v New Mehiki, vendar pri večji intenzivnosti porabite več maščob, ker je skupna potreba po energiji večja.
Območje zažiganja maščob
Poiščite območje za gorenje maščobe in povečajte možnosti za gorenje maščobe. Območje žganja maščobe je v območju od 60 do 80 odstotkov njegovega maksimalnega srčnega utripa; lahko najdete svoj maksimalni srčni utrip v utripih na minuto, tako da od starosti odštejete starost od 220. Vaše maksimalno srce določa, kako hitro lahko srce črpalka, preden bo postala škodljiva za vaše zdravje. Če vaš srčni utrip doseže območje zažiganja maščobe že v 30-minutni vadbi, boste porabili več maščob.
Intervali
Vključite intervalno usposabljanje v polurno kardio rutino. Intervalno usposabljanje združuje obdobja vadbe z nizko in visoko intenzivnostjo. Na primer, med polurno rutinsko kardio intervalom, hodite 2 minuti, potem pa 30 sekund, preden ponovite cikel. Dodajanje presledkov v kardio vadbo vam pomaga, da dosežete območje za gorenje maščobe prej. Rezultati študije, objavljeni leta 2008 v reviji Applied Physiology, Prehrana in metabolizem, so odkrili povečano količino maščobe za udeležence, ki se ukvarjajo z visoko intenzivnim aerobnim intervalnim treningom.
