Če imate težave s spanjem, boste želeli vedeti o melatoninu, naravni hormoni, ki je prisoten v telesu, izdelanem iz aminokisline triptofana, vendar je na voljo kot dodatek. Melatonin je naravni regulator ciklusa spanja, zato jemanje eksogenega melatonina pomaga tistim z nespečnostjo. Nekatere rastline vsebujejo melatonin, zaradi česar je ta hormon na voljo kot dodatek iz naravnih virov.
Melatonin in spanje
Uporaba melatonina pri zdravljenju več vrst motenj spanja je bila preizkušena v številnih različnih študijah. Klinika Mayo poroča, da se je melatonin uporabljal za zdravljenje nespečnosti pri starejših, otrocih in odraslih, ki so bili zdravi in niso imeli nespečnosti. Ta hormon je bil uporabljen tudi za zdravljenje zakasnitve jet, da bi pomagal pri vzpostavitvi novih vzorcev spanja po potovanju v nov časovni pas. Količina melatonina, ki jo večina ljudi naravno proizvede, je približno 0,3 mg na dan in ta nivo doseže vrh 2 do 4 ure.
Odmerek
Splošni priporočeni odmerek za nespečnost je med 1 in 3 mg, vzet približno 1 uro pred spanjem, v skladu s Medical University University v Marylandu. Vendar pa lahko nekateri ljudje najdejo odmerek tako nizko, da bo 0,1 mg povzročil spanje pri tistih, ki doživljajo nespečnost. Ker ima melatonin različne učinke pri različnih ljudeh, bi bilo dobro, če bi se posvetovali z zdravnikom za priporočila, ki bi bila prava za vas. Idealen odmerek melatonina vam omogoča, da zaspite v ustreznem časovnem obdobju, a naslednji dan ne boste postali zaspani ali razdražljivi.
Dokazi
Dr. Amnon Brzezinski in njegovi sodelavci v medicinskem centru Hadassah v Jeruzalemu so izvedli študijo, katere rezultati so februarja 2005 objavili v reviji "Zdravljenje zdravil". V tej študiji je dr. Brzezinski izvedel metanalizo, v kateri je združil skupaj z rezultati 15 študij, ki vključujejo osebe z nespečnostjo, vendar brez drugih zdravstvenih težav. Rezultati so pokazali, da je melatonin bistveno zmanjšal čas za spanje in podaljšal čas za bujenje. Rezultati te metaanalize kažejo, da melatonin znatno pomaga pri zdravljenju tistih z nespečnostjo.
Možni neželeni učinki
Melatonin lahko pri nekaterih ljudeh povzroči neželene učinke, zato Medical Center University of Maryland priporoča, da se ta dodatek uporablja samo po nasvetu zdravstvenega delavca. Ti neželeni učinki vključujejo: zlasti živahne sanje; glavobol in razdražljivost; zmanjšana spolnost; krči v želodcu; in pri moških, ginekomastija, ki je nenormalna rast dojk, in zmanjšano število semenčic.
