Biti prilagodljiv upad, ko starate; razen če se zavežete k redni raztezni rutini. Vaje za povečanje prožnosti bi se morale praktično izvajati skoraj vsak dan; tudi če gre za eno podaljšanje hrbtenice iz joge. Dolg in grenak nazaj bo naredil več za vaše zdravje kot vse posode na svetu po vzhodnih tradicijah. Izvedite raztezne vaje za 20 do 30 minut na dan vsaj pet dni na teden, da povečate prožnost.
Statično in dinamično raztezanje
Vključitev raztezanja v vašo dnevno rutino bo pripomogla k večji prožnosti. Raztegnite celotno telo najmanj 10 minut dnevnega raztezanja. Zdravje CNN ugotavlja, da lahko raztezanje pomaga preprečiti poškodbe in celo izboljšati cirkulacijo in povečati pretok krvi. Statično raztezanje je najpogostejša oblika raztezanja in vključuje raztezanje in držanje stretch za določen čas. Dinamično raztezanje, primer, ki bi ga lahko hodili, je učinkovit način za ogrevanje pred aerobno aktivnostjo. Ta vrsta raztezanja poveča vaš srčni utrip in vas pripravi na vaše vadbo. Tako statični kot dinamični deli so dragoceni na različne načine.
Izobraževanje moči
Pridobivanje moči z dvigovanjem teže lahko dejansko postane bolj prilagodljivo. Glede na fitnes avtor Pavel Tsatsouline, močnejša mišica je bolj sposobna, da se sprostite v globlji del in se ne strinjajo tako težko kot šibkejše mišice. Ideja je, da močnejše mišice lahko gredo skozi globlje gibanje in s tem pomagajo pri prožnosti. Združevanje raztezanja z dvigovanjem teže lahko ustvari še bolj prožne mišice.
Joga
Izvajanje joge lahko pomaga pri prožnosti poleg ravnovesja, moči in razponu gibanja. Joga vključuje udejstvovanje, ki izziva telo in raztegne mišice. Hatha joge se držijo dalj časa, zaradi česar so mišice močnejše in prožnejše; medtem ko se nekatere kundalini joge ponavljajo večkrat in z močjo do dve minuti. Obe vrsti povečata prožnost; vendar je odvisno le od vrste rutin, ki jih želite vaditi na kateri koli dan.
Pilates
Pilates je še ena vadba in rutinska priprava, ki pomaga pri prožnosti in moči. V skladu s Teens Health, Pilates vključuje vrsto mat vaje, ki se osredotočajo na jedro ali torzo. Teens Health pravi, da se Pilates osredotoča na uporabo vaše telesne teže za odpor in pridobivanje različnih položajev in vaj za usposabljanje telesa. Te pozicije izpodbijajo mišice, ki jih naredijo močnejše in prožnejše.
