Pomanjkljivosti v spanju so epidemija v Združenih državah, pravi Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, saj motnje spanja in budnosti prizadenejo do 70 milijonov odraslih. Pridobivanje dovolj spanja je pomembno za energijo in pozitivno razpoloženje čez dan, pa tudi za preprečevanje tveganj, povezanih z izgubo spanja, kot so debelost in prometne nesreče. Poleg oblikovanja zdravih navad v spanju, kot je obvladovanje rutinskega vklopa in časa prebujanja, se izogibanje nekaterim živilom v bližini spanca sprošča počitek v spanju.
Fatty Foods
Žganja z veliko maščobami lahko negativno vpliva na vaš celoten čas spanja, v skladu s poročilom Gitarade Sports Science Institute, objavljenim leta 2013. Prehranjevanje preveč maščobe pred spanjem lahko preprečite, da bi zaspali, ker ste lahko doživeli zgago, občutek gorenja pod ali za prsnega koša, ki ga povzroča želodčna kislina, ki se premika navzgor. Fatty prigrizki za spanje povečajo tveganje za moten spanec od simptomov. Živila, ki se jim je treba izogniti, vključujejo meso z visoko vsebnostjo maščob, ocvrte hrane in predelana živila, ki vsebujejo hidrogenirano rastlinsko olje - glavni vir trans maščob. Ta živila lahko povzročijo ali poslabšajo vnetje.
Začinjena hrana
Medtem ko živila vplivajo na ljudi drugače, začinjena hrana pogosto sproži zgage in refluks kisline, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu, še posebej, če ležite kmalu po tem, ko ste jih pojedli. Začinjena hrana tudi hitreje premika hrano skozi vaš prebavni sistem, kar lahko vodi do prepiha. Da bi preprečili nelagodje, povezano s plinom, napenjanjem in zgago, da bi motili spanje, se pred posteljo izogibajte začinjenim vozičkom, kot so vroča paprika, salsa in začinjeni curry.
Sladkarije
Čeprav jedo visoko glikemični živila, kot so rafiniranih zrn, olupljen krompir ali sladkarije, vsaj eno uro pred spanjem lahko izboljša spanec, poroča Science Institute Gatorade Sports, jedo preveč sladkih vozovnice tik pred spanjem zmanjšuje nivoje pomirjujoče možganov kemični serotonin . Zaradi tega Kristin Kirkpatrick, registrirani dietna in wellness manager na kliniki Cleveland, priporoča, da se pred spanjem izogibate sladkodljivi hrani, kot so pecivo, pecivo in piškotki. Privoščite prigrizek, ki je bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so polnozrnate žitarice ali rjave riževe krekerje. Ta živila povečajo ravni serotonina in spodbujajo mirnost.
Kofeinirana živila in pijače
Kot spodbujevalec kofein povečuje občutek budnosti in lahko prekine spanje, kadar se porabi preblizu pred spanjem. Kofein ostane popolnoma aktiven v vašem telesu nekaj ur po zaužitju, poroča National Sleep Foundation, pri čemer je približno šest ur za odpravo polovico kofeina, ki ste jih porabi. Medtem ko kofein vpliva na ljudi drugače, Kirkpatrick priporoča, da se ljudje s težavami s spanjem izogibajo kavi po 2 urah. Drugi viri kofeina vključujejo energijske pijače, čokolado, številne čaje in sladoled s kavo ter sladkarije. Za boljši spanec, imate mleko ali pomirjujoč zeliščni čaj, na primer kamilico ali poprove mete. Vendar ne gredo čez vodo na tekočine, ali pa vam lahko mehurje obdrži.
