Po naporni vadbi se lahko vaše telo počutijo slabše kot ko ste začeli. Mišična bolečina je normalna, še posebej, če delaš vajo, ki je drugačna ali bolj naporna kot običajno. Mišična bolečina se običajno pojavi po dnevu ali dveh po vadbi in izgine v enem tednu. Do takrat lahko zmanjšate bolečino z domačimi pravili in brezskrbno nego. Če bolecina v mišicah traja dlje kot teden, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pomembnost
Ko napolniš mišico, daj časa za počitek in popravilo. Če še naprej vadite, ko so vaše mišice utrujene, tvegate nadaljnje bolečine ali poškodbe. Mišična bolečina, ki je lokalizirana ali vpliva le na več mišic, se ponavadi pojavi pri vadbi. Sistemska mišična bolečina se pojavi po celem telesu in je na splošno posledica okužbe, kot so lupus ali Lyme bolezen. Če imate sistemsko bolečino v mišicah, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določite vzrok.
Home Remedies
V prvih nekaj dneh po začetku bolečine v mišicah je led na splošno bolj učinkovit kot toplota pri zmanjševanju bolečin v mišicah. Napolnite svojo kad na pol poti s hladno vodo. Dodajte polno vedro ledenih kock in vnesite v kad, obdržite prsni koš nad vodo. Ostanite v vodi do ene minute. Ponovite vsakih nekaj ur v prvih treh dneh.
Po prvih treh dneh se lahko toplota počuti bolje na vaših bolečih mišicah. Napolnite steklenico s toplo vodo, nato pa jo položite na boleče mišice za 15 minut hkrati. Ponovite vsako uro.
Preventivni ukrepi
Uporabite zdravila brez kreme, ki vsebuje aspirin, da ublažijo bolečino in zmanjšajo otekline, medtem ko se vaše mišice zdravijo. Z uporabo over-the-counter bolečine za razbremenitev bolečin, kot so ibuprofen, aspirin in acetaminophen, bodo tudi začasno zmanjšali bolečino. Čeprav lahko najdete olajšave s krepkimi kremami brez prekrivanja, lahko dražijo občutljivo kožo. Preizkusite majhno količino na koži, preden jo orišete na mišice.
Opozorilo
Če vaše bolečine v mišicah spremljajo drugi simptomi, kot so trden vrat, omotica, zvišana telesna temperatura ali težko dihanje, pokličite svojega zdravnika. Če ste dovolili, da se vaše mišice počivajo, vendar še vedno imate bolečino vsakič, ko vadite, se obrnite tudi na svojega zdravnika. Morda imate poškodbo, na primer mišični ali sevalni. V nekaterih primerih lahko nekatera zdravila povzročijo bolečine v mišicah. Če po vadbi občutite bolečine v mišicah in ste pravkar začeli jemati novo zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom in ugotovite, ali je to lahko stranski učinek.
