Naredili ste korak, da najeti osebnega trenerja, ki vam bo pomagal doseči obliko ali narediti svojo pripravljenost na naslednjo stopnjo. Navdušeni ste, vendar malo živčni, ker niste povsem prepričani, kaj lahko pričakujete.
Ne znojite se. Če ste novi za delo, pričakujte, da bo vaša prva seja večinoma ocenjevala z malo demonstracijami in lahkotnimi vajami. Če ste delali nekaj časa, lahko vaš trener vrne nekaj novih potez, vendar nič, s čimer ne morete obvladati.
Spoznavam te
Fotografije: Bojan89 / iStock / GettyImages Vsi imajo razloge za najem osebnega trenerja. Dobro je, da imaš v mislih svoje cilje, ko se prikažeš za prvo sejo. Želite izgubiti težo? Si močnejša? Iščete, da se izboljšate v določenem športu? Vaš trener bo moral vedeti vaše cilje za razvoj programa usposabljanja za vas.
Vaš trener se bo spraševal tudi o preteklosti. Ali ste že uveljavili? Kaj ste poskusili, kaj je delovalo ali ni delovalo? Ste imeli kakšne poškodbe ali bolezni?
Želela bi vedeti tudi o sedanjosti - ali imate trenutne poškodbe ali bolezni? Kakšna je vaša prehrana, stanje spanja in stresa? Ali vzamete dodatne dodatke? Koliko časa potrebujete za fitnes?
Vsak trener je drugačen in bo postavljal druga vprašanja, vendar je to nekaj dobrih primerov, kaj lahko pričakujete, da bo na prvi seji vprašal.
Obrazci za izpolnjevanje
Odvisno od telovadnice in trenerja, lahko obstajajo nekatere oblike za izpolnjevanje. Lahko bi vključevali enega ali več od naslednjih:
Odpoved odgovornosti: Samo previdnost, ta oblika ščiti predavatelja in telovadnice v primeru poškodb ali nesreče. To je ista stvar, ki bi jo napolnili, če ste prvič šli na tečaj joge ali fitnesa v studiu.
Informirano soglasje: Ta obrazec določa, kaj lahko pričakujete v svoji ocenjevanju sposobnosti, in vas prosimo, da se strinjate s pogoji.
PAR-Q: Poleg vprašanj, ki jih zahteva vaš trener, lahko tudi izpolnite vprašalnik o pripravljenosti za fizično aktivnost ali PAR-Q. To je hiter način, da bi ugotovil razloge, zaradi katerih morda ne boste fizično sposobni začeti novega vadbenega režima. Če odkrije nekaj prevelikega, bo vaš trener govoril z vami o naslednjih korakih.
Zdravstvena zgodovina: Morda boste morali izpolniti podrobnejši vprašalnik zdravstvene anamneze. To lahko pomaga svojemu trenerju, da se prepriča, da ima vse informacije, ki jih potrebuje za načrtovanje vadbe za vas, ki so varni in primerni.
Pogodba / pogodba stranke: Mnogi trenerji ponujajo svojo prvo sejo brezplačno. Na koncu seje lahko redno razpravlja o možnostih za skupno delo. Če se odločite za nakup paketa, boste morda morali podpisati kakšno pogodbo ali pogodbo.
Pričakujte, da se boste v prvi seji veliko naučili. Fotografiranje: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Ocena sposobnosti
Nekateri trenerji opravijo podrobno oceno telesne pripravljenosti ob prvem sestanku, drugi pa lahko izvajajo skrajšano različico in nekaj kasneje shranijo v svoj program. Drugi lahko shranijo oceno sposobnosti za drugo sejo. V odvisnosti od telovadnice / trenerja ocena fitnesa vključuje nekaj ali vse od naslednjega:
Posturalna ocena: Vaš trener vas bo ocenil, ko stojite v sproščenem položaju in ko hodite, iščete kakršne koli sledi mišično-skeletnih težav, kot so mišična neravnovesja ali ukrivljenost hrbtenice.
Analiza gibanja: Vaš trener vam bo izvedel vrsto gibov, s katerimi boste ocenili svojo skupno poravnavo, gibanje gibanja, prekomerno ali premalo aktivne mišice in druge dejavnike, ki vplivajo na pravilno gibanje.
Prilagodljivost: Serija testov za oceno prilagodljivosti različnih mišičnih skupin.
Sestava telesa: Test za oceno vašega sedanjega razmerja mišične mase na mišično maso, ki se uporablja kot izhodišče za spremljanje napredka.
Meritve: Vaš trener lahko opravi vrsto meritev - vratu, pasu, stegna, bicep-za uporabo kot osnovo za merjenje napredka, ki temelji na vaših ciljih.
Krvni pritisk: Tako kot v zdravniški pisarni lahko vaš trener za merjenje krvnega tlaka uporabi manšeto in stetoskop.
Kardio testiranje: Za oceno vaše aerobne pripravljenosti lahko uporabite več različnih testov. Testi Rockport in test YMCA so pogosti primeri. V testu Rockport bo vaš trener hodil po tekalni stezi čim prej, nato pa izmerite srčni utrip. Test YMCA vključuje korak v korakih po 12-palčnem koraku 3 minute, na koncu pa bo trener ocenil vaš srčni utrip.
Končno - vadba
To niso vse oblike in testi! Prišli ste na vadbo, tako da bo vaš trener običajno ustrezal kratek vadbi. To je priložnost za njo, da dobite idejo o vaših sposobnostih in za vas, da dobite okus njenega sloga usposabljanja.
Če ste novi v fitnesu, vas bo trener predstavil nekaj strojev in druge opreme, morda vam bo pokazal nekaj vaj, nato pa vas prosimo, da poskusite nekaj. Vaš prvi trening mora biti enostaven in nizek tlak.
Če ste sami delali sami, lahko vaš trener vas vodi skozi zahtevnejšo vadbo, vam pokaže nekaj nove opreme in naprednejših tehnik.
Odvisno je od tebe
Naredite prvo sejo s svojim trenerjem za vas. Če imate kakšno vprašanje, na katerega ne želite odgovoriti, ali katerega koli preizkusa ali vaje, ki ga ne želite storiti, pustite svojega trenerja, da to ve. Zavedajte se, da ima vaš trener strokovno znanje in izkušnje, vendar ne vedno ve, kaj je najboljše za vas.
Pripravite se, da se veliko naučite od svojega trenerja, pa tudi pripravite, da ga vodite v svoje želje in potrebe ter všeč in ne. Konec koncev, to je vaš čas, vaš denar in vaše telo.
