Novi starši pričakujejo nespametne noči in pogoste spremembe v plenicih, mnogi pa so nepripravljeni za fizične izzive držanja in nošenja otroka več ur vsak dan. Bolečine v hrbtu so običajna pritožba novih mater in očetov. Obstajajo koraki, ki jih lahko uporabite za lajšanje bolečin, izboljšanje telesne mehanike in zmanjšanje težav v prihodnosti, povezanih z vašim dojenjem.
Lajšanje bolečin
Korak 1
Blaga ali zmerna bolečina v hrbtu se lahko pozitivno odzove na odvečne bolečine, kot so acetaminophen ali ibuprofen. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če se vaša bolecina ne izboljša; v nekaterih primerih so morda primerni tudi zdravila za lajšanje bolečin na recept ali mišični relaksanti. Obvestite svojega zdravnika, če dojite, da vam lahko predpiše zdravilo, ki je varno za vašega otroka.
2. korak
Ledeni ali toplotni vložki lahko pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu. Namakanje v vroči kopeli lahko zagotovi tudi olajšanje. Če ste imeli rojstvo carskega reza, se prepričajte, da vam je zdravnik dal pot, da nadaljuje kopalne kadi.
3. korak
Za bolečine v hrbtenici, ki jih povzročajo boleče ali preobremenjene mišice, lahko masaža zagotovi hitro olajšanje. Obenem nudi dober način, da se nov obrtnik počuti.
Počitek
Korak 1
Ne poskušajte se hitro vrniti v normalno aktivnost po rojstvu vašega otroka. Ni težko najti časa za počitek, če skrbite za dojenčka. Majhna samopomoč pa vam lahko pomaga, da vaše gospodinjstvo teče gladko. Ženske se morajo zavedati, da prehodne ravni hormonov v pozni nosečnosti povzročajo ligamente in sklepe, da se sprostijo; ta območja ostajajo bolj prilagodljiva tudi v tednih po rojstvu in so bolj nagnjena k poškodbam.
2. korak
Za pomoč pomagajte družini in prijateljem. Carski rez je glavna operacija trebušne slinavke in ženske, ki so doživele to vrsto rojstva, potrebujejo čas za okrevanje. Vaš zdravnik bo sledil vašemu napredku v obdobju po porodu. Počakajte približno šest tednov po carskem rezu, preden se postopoma vrnete na običajno vadbo.
3. korak
Poskusite se izogibati stoji za daljša obdobja, ker to dodatno pritiska na hrbet. Če morate stati, počakajte eno nogo na dvignjeni površini, kot je blato. Uporabite podnožje, da med nogami dvignete noge.
Vadite dobro telesno mehaniko
Korak 1
Pri dvigovanju otroka in drugih predmetov uporabite ustrezno telesno mehaniko. Pravilna tehnika je, da namesto hrbta uporabljate noge. Ne zavijte se iz pasu. Namesto tega sečite navzdol tako, da se upognete kolena in uporabite noge za dviganje. Morda boste dvignili številne težke, nepoznane predmete, kot so avtomobilski sedeži in sprehajalci. Počasi se premikajte in pozorni na vašo tehniko dviganja, da preprečite poškodbe.
2. korak
Hranite hrbet ravno med dojenjem in dvignite otroka do prsi. Ne naslonite se na prsnico do otroka. Sedite v stolu s trdim hrbtom in vzglavnik uporabljajte za pravilno pozicioniranje. To lahko traja nekaj časa za učenje; svetovalec za laktacijo vam lahko pomaga oceniti nelagodje in daje priporočila za različne položaje hranjenja.
3. korak
Preden dvignete otroka, prinesite otroka blizu prsnega koša. Lahko pride do poškodb hrbta, če ga pokličete z raztegnjenimi rokami ali med zvijanjem ali obračanjem na stran.
4. korak
Klečite pred otrokom, ko jo spravite na sedež. Boste v neugodnem položaju, če poskušate spati sedež, medtem ko stojite zunaj avtomobila. Ta zvijača gibanje lahko prispeva k neugodju.
Vaja
Korak 1
Vadbeni program vam lahko pomaga zgraditi mišice, ki podpirajo hrbet. Dovolite svojemu zdravniku, preden začnete z novim režimom vadbe. Začnite z nežnimi vajami, kot so medenične nagibi in nekaj minutah blagega raztezanja.
2. korak
Vaje za obnovo mišic za izboljšanje vaše drže in vam pomagajo preprečiti bolečine v hrbtu. Vaše trebušne mišice nudijo kritično podporo mišicam v hrbtenici hrbtenice. Med nosečnostjo lahko trebušne mišice oslabijo ali ločijo. Pri carskem rojstvu je rez skozi mišične plasti trebuha.
3. korak
Poskusite se vrniti k vaši pretežni teži kmalu po rojstvu vašega otroka. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo pogoste bolečine v hrbtu in imajo večje tveganje za različne zdravstvene težave. Posvetujte se z vašim porodničarjem ali družinskim zdravnikom o načrtu prehranjevanja. Če dojite, boste morali dnevno porabiti več kalorij kot preden ste zanosili.
Stvari, ki jih potrebujete
- Razbijalci bolečin
- Ledeni obkladek
- Vroč paket ali topla kopel
- Stopalni stol
- Trdno sedenje
- Blazine
Nasveti
- Sprednji paket slog nosilec je koristno med hojo ali opravljanje nalog okrog hiše. Pazljivo sledite navodilom proizvajalca in opazujte dobro telesno mehaniko. Nosilec je boljša alternativa kot prenašanje vašega dojenčka na en kolk, ki napne vaše mišice spodnjega dela hrbta.
Opozorila
- Povejte svojemu zdravniku, če se bolečine v hrbtu v 72 urah ne odzovejo na ukrepe za samozdravljenje, ali če vaša bolečina postane huda, še posebej ponoči ali ko ležite. Bolečine v hrbtu, ki jih spremljajo zvišana telesna temperatura, otrplost, mravljinčenje, težave s črevesjem ali mehurjem, bolečine ali utripanje v prsnem košu, mora zdravnik oceniti.
