Po Pioneerjevem razmišljanju je uspešna meditacija tri stvari: dobra drža, učenje dihanja in odnosa. Če se ne morete naučiti sprostiti in uživati v mirnem času, potem meditiranje morda ne bo za vas. Prav tako se morate naučiti osredotočiti. Če preživite svoj 20-minutni meditacijski čas, ki sanjarijo o počitnicah na plaži, to ne bo storilo veliko za vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže.
Korak 1
Izberite čas in kraj, kjer vas ne bo prekinil. Zamrznite luči, bodisi zaprite vsa okna in vrata, tako da ste v absolutni tišini ali pa postavite nežno mehko instrumentalno glasbo ali naravo zvok CD kot ozadje. Znižajte glasnost, kar je dovolj, da blokirate moteč hrup.
2. korak
Dihajte globoko in počasi. Hranite hrbtenico naravnost, vendar pustite, da se vaša glava spusti proti prsnemu košu, če se počutite bolj udobno. V skladu s Holistic Online lahko odidejo tudi proti steni za dodatno podporo. To je lahko dobra izbira, če imate težave pri sedenju naravnost ali če imate težave s hrbtom ali bolečino.
3. korak
Meditirate vsak dan, če je mogoče. Po mnenju dr. Lawrence LeShan je v svoji knjigi »Meditacija za doseganje telesne teže telesne mase« vsaj pet dni v tednu razmišljati približno 15 minut hkrati. To stori vsaj šest tednov bolje razumeti telo in povezavo z živili in težo.
4. korak
Izberite mantro besedo, ki se nanaša na vaše cilje. Po besedah LeShan vam lahko beseda "dieta" ali "tanka" ali druga podobna beseda po vaši izbiri pomaga, da se osredotočite na cilj. Uporabite besedo, da preprečite, da bi vaš um lutal - uporabite ga, da vam pomaga sprostiti. Ko to ponovite, pustite, da se mišice sprostijo in se globlje spuščajo v meditacijo.
5. korak
Pridružite se združenjem. Če je vaša mantra beseda "tanka", na primer, imate morda pozitivna združenja, kot so bikini, veseli ali plaže. Ali pa boste morda dobili negativna združenja, kot so živila za pitanje ali če ste žalostni in zaskrbljeni. LeShan priporoča, da poslušate združenja za nekaj sekund in nato premikate in dopustite, da vaš um prinese nekaj novega. Pravi, da ti združenja pomagajo razumeti vaše prehranjevalne navade in kako se odzivate na hrano.
