Raziskave so pokazale, da je vadba lahko učinkovita pri lajšanju anksioznosti, v skladu z Združenjem za anksiozne motnje v Ameriki. Toda nekatere vaje so lahko boljše od drugih. Na primer, Johns Hopkins Center za razpoloženje motenj opozarja, da tekmovalni športi morda ne ponujajo iste oskrbe z anksioznostjo kot druge vaje, če se nagibate k pridobivanju ali izgubljanju stresa. Toda to še vedno pušča različne anksiozne vaje, ki lahko ustrezajo širokemu spektru fizičnih sposobnosti in interesov.
Mood-Booster Running
Tekmovalci pogosto poročajo o občutku sproščenosti in boljšem razpoloženju po teku. Nekateri celo doživljajo vrhunec tekača ali občutek euforije v teku. Aerobne vaje, kot so tekoče sproščanje, občutijo dobre kemikalije v možganih, imenovane endorfini, ki lahko pomagajo razbremeniti anksioznost. Po podatkih ADAA so raziskovalci ugotovili, da so posamezniki, ki so se odločno in redno vadili, 25% manj verjetno razvili anksiozno motnjo ali depresijo v naslednjih petih letih.
Redna hoja
Vadba ni nujno potrebna za zagotovitev tezavne olajšave. Po besedah ADAA lahko le 10 minut hoje pomaga zmanjšati anksioznost. Olajšanje tesnobe je lahko le začasno - nekaj ur ali tako - vendar če se redno izvaja, lahko zagotovi večjo pomoč.
Plavanje in ples
V skladu z Johns Hopkins Center za razpoloženje motenj, vaje, ki so neprekinjene in ritmične, so še posebej koristne za olajšanje tesnobe. Nepretrgan in ritmični tok plavanja je lahko učinkovita vaja za razbremenitev tesnobe. Ples je prav tako neprekinjen in ritmičen z dodanim bonusom močnega aerobnega elementa. Mnogi ljudje najdejo tudi poslušanje glasbe sproščujoče, zato ples na pomirjujočih ali uplifting glasbi lahko zagotovi olajšanje stresa in kardio koristi.
Joga in meditacija
Joga, ki vključuje fizične pozicije, nadzorovano dihanje in meditacijo, je učinkovita za lajšanje stresa in tesnobe. V skladu z zdravstvenimi publikacijami Harvard Medical Center, povezava um-telesa v joga predstavlja še vedno pomirja in ureja fiziološke odzive na stres. V študijah, ki jih je pregledal Harvard, je joga znižala krvni tlak, sproščeno dihanje, zmanjšala srčni utrip in povečala variabilnost srčnega utripa ter razbremenila čustveno stisko. Variabilnost srčnega utripa ustreza prožnosti, s katero se telo ukvarja s stresom.
Tai Chi
Tai chi, ki je izvirala iz Kitajske, je vaja, ki uporablja počasno, neprekinjeno gibanje, meditacijo in nadzorovano dihanje. Več študij, vključno s študijo iz leta 2003, objavljeno v "Journal of Alternative and Complementary Medicine", je ugotovilo, da lahko tai chi zmanjša krvni tlak in izboljša stanje anksioznosti udeležencev.
