Utrujenost in nezmožnost koncentriranja sta lahko pogost problem, ki se pogosto odpravlja z izboljšanimi življenjskimi navadami, kot so dodatni spanec, zmanjšanje stresa in spremembe v prehrani. Določena živila in hranila so lahko pomembni dejavniki energije in kognitivne (možganske) funkcije osebe. Vendar pa lahko hude ali dolgotrajne energetske in kognitivne težave zahtevajo zdravniško pomoč.
Vitamin B6-bogata hrana
Vitamin B6 je bistven dodatek, topen v vodi, ki ga telo ne more proizvesti. Pomaga telesu, da proizvaja možganske kemikalije, kot so serotonin, dopamin in norepinefrin ter lahko podpira koncentracijske sposobnosti in energijo. Znano je, da pomanjkanje vitamina B6 povzroča simptome, kot so razdražljivost, depresija in duševna zmedenost. Po mnenju Inštituta Linus Pauling na Univerzi v Oregonu je priporočeni dnevni dodatek vitamina B6 1,3 mg za ljudi med 14 in 50 let ter 1,5 do 1,7 miligrami za odrasle, starejše od 50 let. Dragoceni izvori vitamina B6 vključujejo žitarice, banane, lososa, perutnine belega mesa, krompirja, špinače, zelenjavnega soka in lešnikov.
Omega-3 maščobne kisline
Znano je, da omega-3 maščobne kisline, ki jih telo ne more proizvesti, podpirajo zdravje srca, zmanjšajo telesno vnetje in ravnotežje razpoloženja. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu omega-3 maščobne kisline lahko najdemo v bogatih količinah v možganih in prispevajo tudi k razvoju možganov, mentalno ostrino in spominskem znanju. Osebe, ki imajo zaradi menstrualne bolečine ali vnetja zaradi artritisa ali drugih motenj zmanjšane energije, lahko omega-3 maščobne kisline pomagajo pri obvladovanju simptomov. Bogate količine omega-3 maščob najdemo v hladnih vodnih ribah, kot so losos, tun, sardela, skuša in morski pes. Dodatni viri vključujejo laneno seme (po možnosti zemlja), olje iz lanenega semena, orehe, orehovo olje in olje iz kanole. Priporoča se redna poraba omega-3 maščobnih virov.
Celotno zrnje
Cela zrna vsebujejo hranila, kot so vitamini B, železo in magnezij. Zagotavljajo tudi bogate količine glukoze - primarni vir energije v telesu, ki podpira telesno in duševno delovanje. Ker pri predelavi hrane celih zrn ni bilo odstranjenih vitalnih hranil, vsebujejo beljakovine in vlakna, ki podpirajo nasičenost (polnost po jedi) in ravnotežje sladkorja v krvi. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo bi vsaj polovica živil na osnovi ogljikovih hidratov morala izhajati iz celih zrn in večina Američanov ne porabi ustreznih količin. Pozitivni viri celih zrn vključujejo 100-odstotni kruh in žitarice iz celega zrnja, rjavi riž, divji riž, staromodno ovseno kašo, kaljena zrna in pokovko z nizko vsebnostjo maščob.
