Magnezij je pomemben mineral, ki igra pomembno vlogo v telesu. Magnezij lahko dobite z jedjo hrane, kot so meso, oreščki, zrna in zelenjava, vendar nekateri ljudje potrebujejo dodatke. Preden vzamete dodatek magnezija za pomoč pri zdravljenju bolečin v mišicah ali sklepih, se pogovorite s svojim zdravnikom o pravilnem odmerku in morebitnih interakcijah z zdravili.
Funkcija
Magnezij vpliva na skoraj vse dele telesa, vendar ima pomembno vlogo pri zdravih funkcijah mišic, srca in ledvic, pravi Medical Medical University v Marylandu. Magnezij spodbuja tudi encime, ki pomagajo normalizirati koncentracijo kalcija, kalija in drugih bistvenih vitaminov in mineralov v telesu. Če imate mišične bolečine ali spazme, lahko magnezij pomaga pri sprostitvi mišic, opozarja Medicinski center University of Pittsburgh. Če imate bolečine v sklepih zaradi določenih zdravstvenih težav, lahko dodatek magnezija olajša bolečine. Poleg tega magnezij pomaga preprečiti odlaganje kalcija v mišicah.
Učinki
Dodatek magnezija lahko pomaga zdraviti bolečine v mišicah in sklepih zaradi zdravstvenih težav, kot so fibromialgija, sindrom nemirnih nog in osteoporoza, pravi Univerza v Pittsburghu Medical Center. Magnezij lahko pomaga tudi pri olajšanju bolečine v mišicah in drugih simptomih, povezanih s predmenstrualnim sindromom ali PMS, ugotavlja zdravstveni sistem University of Michigan. Enako velja za dismenorejo, stanje, ki vključuje boleče menstrualne krče. Lahko bi vzeli magnezij, da bi pomagali pri zdravljenju bolečine v sklepih zaradi revmatoidnega artritisa. Nobena dokončna medicinska raziskava ne podpira uporabe dodatkov magnezija za preprečevanje ali zdravljenje zdravstvenih težav.
Odmerjanje
Priporočena dnevna potreba po vnosu magnezija je 400 do 420 miligramov za odrasle moške in 310 do 320 miligramov za ženske, pravi Univerza v Pittsburghu Medical Center. Noseče ženske morajo vsak dan dobiti 350 do 360 miligramov magnezija, medtem ko naj doječe ženske dobijo od 310 do 320 miligramov. Dnevne potrebe za otroke so nižje, pri dojenčkih, ki potrebujejo 30 do 75 miligramov, malčke 80 miligramov in starejših otrok do 13 let od 130 do 240 miligramov. Najstniki potrebujejo 410 miligramov magnezija na dan, medtem ko najstniki potrebujejo 360 miligramov. Odrasli, ki potrebujejo dodatek magnezija za bolečine v mišicah in sklepih ali drugih zdravstvenih težav, običajno trajajo 250 do 350 miligramov dnevno, ugotavlja Univerza v Michiganu Health System. Vprašajte svojega zdravnika o odmerku, ki je pravi za vas, preden začnete jemati dodatek magnezija.
Premisleki
Poleg zdravljenja bolečin v mišicah in sklepih lahko dodatek magnezija pomaga pri zdravljenju astme, visokega krvnega tlaka, bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, sindroma kronične utrujenosti in glavkoma, v skladu s Centrom za spomin Sloan-Kettering. Magnezij bi lahko pomagal preprečiti hrupa povzročeno izgubo sluha, srčno popuščanje ali aritmijo in migrene, pa tudi zdravljenje ledvičnih kamnov, avtizem, prolaps mitralnega ventila, preeklampsijo, anemijo, motnje urinov, simptome odtegnitve alkohola, anksioznost, Raynaudov sindrom in visok holesterol.
Opozorilo
Če jemljete dodatke magnezija, bi lahko doživeli neželene učinke, kot je driska, pravi Univerza v Michiganu Health System. Preveč magnezija lahko povzroči krče, slabost in bruhanje ter toksičnost lahko celo povzroči smrt, opozarja Center za zdravljenje raka Sloan-Kettering. Dodatek magnezija bi lahko bil nevaren, če imate srčni blok, ledvično insuficienco ali končno ledvično boleznijo. Dodatek magnezija lahko negativno vpliva tudi na nekatera zdravila, kot so antibiotiki, zaviralci kalcijevih kanalov za hipertenzijo, nadomestno zdravljenje s hormoni, zdravila za sladkorno bolezen, levothyroxine in Fosamax ter druga zdravila proti osteoporozi, ugotavlja Medicinski center University of Maryland. Magnezij lahko tudi moti amilorid, digoksin, nitrofurantoin in nevromuskularne zaviralce, kot tudi železov in folatnih dodatkov.
