Mnogi Američani verjamejo, da bodo beljakovinski dodatki, na primer beljakovinski tresljaji, pomagali izgubiti težo ali zgradili mišično maso. Toda tipična ameriška prehrana vsebuje več beljakovin kot druge kulture, zaradi česar beljakovine pretresejo relativno nepotrebne - razen če imate poseben pogoj, ki potrebuje beljakovinske dodatke.
Beljakovine
Beljakovine so organske spojine, sestavljene iz aminokislin. Beljakovine so v številnih oblikah in različne vrste proteinov opravljajo različne funkcije, kot so zdravljenje mišic in kostnih tkiv, proizvodnjo encimov, podpiranje imunskega sistema in proizvodnja energije, kadar je glukoza nizka. Pomanjkanje beljakovin v vaši prehrani lahko ogrozi vašo sposobnost, da ozdravi, v skladu z Ellen Coleman, registriranim dietitom in nekdanjim svetovalcem za prehrano Los Angeles Lakers
Funkcija
Športniki uporabljajo beljakovinske tresljaje, da se opomorejo od napornih vadb in usposabljanja, popravijo poškodovane tkive in napolnijo hranila. Vegetarijanci lahko uživajo beljakovine, saj beljakovine običajno prihajajo iz kravjega mleka. Namesto mesa in mesnih izdelkov, kot sta goveje meso in svinjina, lahko uporabljamo beljakovinske tresljaje, ki imajo običajno veliko kalorij in nezdrava nasičenih maščob. Če želite izgubiti težo ali poskrbeti za prehrano z manj maščobami, da bi vaše srce zdravo zdravo, lahko beljakovinski tresljaji zmanjšajo vašo nasičeno maščobo in količino kalorij.
Napačne predstave
Mnogi ljudje verjamejo, da bodo prehranjevali več beljakovin, kar jim bo pomagalo povečati mišično maso. Toda vaše telo pretvori preveč beljakovin v maščobe za shranjevanje. V procesu, ki se imenuje glukoneogeneza, lahko pretvorimo tudi presežne beljakovine v glukozo. To se zgodi, ko je vnos ogljikovih hidratov nižji od vnosa beljakovin. Harvardova šola za javno zdravje poroča, da večina Američanov uživa več beljakovin, kot je potrebno v svoji prehrani. Odmerek je približno 75 gramov na dan, priporočena količina pa je med 46 in 56 gramov.
Premisleki
Coleman predlaga, da se v 30 minutah po treningu pokažete s proteinom. To je, ko vaše telo potrebuje največ beljakovin in ogljikovih hidratov. Združite tresenje s sadjem ali drugimi viri ogljikovih hidratov. Če počakate dlje kot 30 minut, bo vaše telo pretvorilo več proteinov vaše miši v energijo v glukozo. To lahko zmanjša vašo presnovo in spodbuja kronično utrujenost.
Profesionalni vpogled
Večina športnikov potrebuje več proteinov kot splošna populacija. Natalie Digate Muth, registrirani dieti in pisatelj, ki sodeluje pri ameriškem svetu telesne vadbe, pravi, da morajo športniki vzdržljivosti uživati 0,5 do 0,6 gramov beljakovin na funt telesne teže, medtem ko morajo močnostni športniki imeti od 0,7 do 0,8 grama na funt.
Zdravstveni pogoji
Bolniki z rakom morajo povečati svoje kalorije, da se ozdravijo s kirurškim posegom. Ponavadi nimajo veliko apetita in ne morejo uživati nekaterih živil. Hranila v beljakovinskih tresočih se zlahka absorbirajo in lažje prebavljajo kot običajna živila, zato je še posebej koristna, če ste izgubili apetit, v skladu s Baptist Health Services. Tresljaji morajo prav tako dodati ogljikove hidrate, vitamine in minerale.
