Hrana je najboljši vir kalcija, vendar boste morda morali jemati tablete za dodajanje kalcija, če imate težave z zadostno prehrano ustreznih živil. Kalcijeve tablete so na splošno varne, vendar NIH osteoporoza in povezani center za bolečine v resursnem centru opozarjajo, da dodatki včasih povzročijo neželene učinke. Driska ni posledica jemanja tablet kalcija.
Opredelitev
Kalcij je pomemben mineral za številne telesne funkcije. Pomaga vam pri izgradnji in ohranjanju močnih kosti, pomaga pri strjevanju krvi, spodbuja določene hormone, uravnava srčni utrip in opravlja živčne impulze, pojasnjuje NIH osteoporoza in povezani center za bolečine v resursnem centru. Vaše telo ne more izdelovati tega minerala, zato ga morate vzeti iz živil, kot so mlečni izdelki ali jemati dodatne kalcijeve tablete. Telo kraji kalcij iz kosti, da opravlja druge bistvene funkcije, če ne vzamete dovolj, da bi zadovoljili vaše dnevne potrebe. Vsak dan potrebujete skupaj od 1.000 do 1.300 mg kalcija.
Prebavni učinki
Kalcijeve tablete običajno ne povzročajo nobenih težav, vendar imate morda nekaj prebavnih učinkov. Namesto da bi povzrocili drisko, je verjetneje, da vas kalcij ohrani in vam lahko prinese tudi prekomerni prebavni plin. Če dodate več vlaknin v svojo dieto in pijete več vode, se običajno znebite teh učinkov, vendar boste morda morali zmanjšati količino dodatkov, če imate še vedno težave. Ne vzemite več kot 500 mg kalcija na dan, če tablete vplivajo na gibanje črevesja in postopoma dvignite količino do celotnega odmerka po enem tednu, ko jemali zmanjšano količino.
Premisleki
Med jemanjem kalcijevih tablet ste morda dobili drisko, tudi če kalcij ni vzrok za vaš razsuti, vodni blatu. Driska zavira pravilno absorpcijo kalcija, v skladu z Arizona Cooperative Extension, kot tudi ob odvajanju laksativov. Driska in odvajanja povzročata hitrejše prehajanje hrane skozi prebavni sistem, kar ne daje kalcija dovolj časa, da se absorbira. Morda boste morali jesti več hrane, bogate s kalcijem, ali začasno povečati odmerek dodatka, da dobite dovolj mineralov, če imate napad s drisko.
Drugi neželeni učinki
Kalcij lahko povzroči različne neželene učinke, čeprav so občasni; MayoClinic.com navaja take učinke, kot so rdečica, občutki toplote, bruhanje, slabost, rdeča koža ali izpuščaj, mravljinčenje, omotica in nepravilen srčni utrip. Če jemljete katerokoli od teh težav med jemanjem kalcijevih tablet, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če zmanjšate količino kalcija, zmanjšate verjetnost neprijetnih učinkov, kot je bilo navedeno.
