Vibracijska plošča je stroj, ki ponuja vibracije celotnega telesa, metodologijo usposabljanja, ki pomaga povečati gostoto kosti in povečati moč. Plošča vibrira glede na določene frekvence in amplituse, ki jih nastavi uporabnik, za 30 do 90 sekund hkrati. Stoj na gibljivi plošči povzroči napetost in sprostitev mišic, da ohranite ravnovesje. S tem dosežemo večjo aktivacijo mišic, kot jo dosežete pri stojanju ali vadbi na trdnem tleh. Vadba na vibracijski plošči traja precej manj časa kot običajna vaja na podlagi teže.
Tradicionalna moč se premika
Če želite doseči rezultate z vibracijsko ploščo, morate narediti več kot preprosto stati. Po poročevalki časopisa Time Magazine Catherine Sharick septembra 2006 lahko opravljate iste vrste nevezanih telesnih vaj, ki jih opravljate na tleh. Poskusite push-up in triceps dips za zgornji del telesa.
Dr. Chantal A. Vella priporoča številne vaje za spodnje telo v januarju 2005 v izdaji Idea Fitness Journal. Stojijo z zelo rahlo zavojem v kolenu, lahko se na vibracijski plošči opravijo redni čepi, širokostni čepi, enodelni čepi in pljuča, da se poveča mišična moč in moč.
Prilagodljivost
Vibracijske plošče lahko pomagajo izboljšati prožnost, tudi pri treniranih športnikih. Študija, objavljena v medicini in znanosti v športu in vadbi leta 2006, je testirala učinke vibracij na statićno raztezanje. V desetih gimnastih so raziskovalci ugotovili, da je vadba vibracij povečala obseg gibanja, ki presega tisto, doseženo s samim statičnim raztezanjem.
Raztegnite ščetine s preprostim pregibom, v katerem stojite na plošči in se obesite naprej od bokov. Ali pa odprite zgornji del telesa in roke s klečenjem na tleh in se dotaknite roke na ploščo. Če želite odpreti kolutne kolke, stopite v položaj za izhod z vašo sprednjo nogo na tleh in hrbet prstom na plošči.
Core
Boki, trebuh in hrbet sestavljajo mišice jedra. Te mišice proizvajajo veliko vašo atletsko moč in dnevno funkcionalnost. Vibracijska plošča vam lahko pomaga trenirati te mišice z ustvarjanjem nestabilnosti, ki prisiljuje vašo jedro v kompenzacijo in vam pomaga uravnotežiti.
Če želite trenirati vaše notranje trebušne mišice v drsnem položaju, postavite podlakti na ploščo in prste na tla, ki tvorijo ravno črto. Ali pa se obrniti na notranje obliques, ravnovesje na samo enem podlakti s stranicami nog na tleh. Prav tako poskusite stati na plošči z rokami za glavo in se obrniti iz obrobe pasu, da se izboljša hrbtenjača mobilnost.
