Pevci in profesionalni zvočniki morajo skrbeti za svoje glasove, podobno kot športniki skrbijo za svoje telo. Vokalne vrvice so presenetljivo majhne, glede velikosti dimetanona v ženi in velikosti niklja v povprečnem človeku. Nacionalni inštitut za gluhoto in druge motnje komunikacije priporoča, da jeste veliko sadja in zelenjave, ki vsebujejo vitamine A, E in C.
Vitamin A
Vitamin A ima pomembno vlogo pri vokalnem zdravju in splošnem zdravju, saj spodbuja dobro zdravje dihal in pomaga organizmu pri preprečevanju okužb. Sadje in zelenjava, ki vsebujejo vitamin A, vključujejo sladek krompir, korenje, zelenjavo, špinačo, squash, marelice in rumeno solato. Če porabite vsaj dve obroki na dan večine teh sadja ali zelenjave, vas bo približalo priporočeni dnevni dodatek 900 mikrogramov vitamina A za moške ali 700 mikrogramov za ženske.
Vitamin C
Vitamin C pomaga telesu pri oblikovanju in vzdrževanju kolagena in drugih tkiv in ima lahko vlogo pri zdravju dihanja z izboljšanjem astme, kar je pomembno za ohranjanje zdravega glasu in pljučne zmogljivosti. Sadje in zelenjava, ki sta visoko vsebnost vitamina C, vključujejo pomaranče, rdeče paprike, kivi, jagode, brokoli, grenivke in paradižnike. To sadje in zelenjava se razlikujejo po vsebnosti vitamina C, vendar le 1/2 skodelice rdeče paprike vsebuje 116 mg vitamina C, več kot priporočeni dnevni odmerek 90 mg za moške in 75 mg za ženske.
Vitamin E
Vitamin E podpira delovanje celic v pljučih in možganih, zdrava pljuča pa so pomembna za ohranjanje vašega glasu. Listnate zelene zelenjave, kot je špinača in sadje, kot so avokado in mango, so dober vir vitamina E. Priporočeni dnevni dodatek vitamina E za moške in ženske je 15 mg, kar bi bilo težko vzdrževati samo z obroki sadja in zelenjave . Oreški, semena in olja so najboljši viri vitamina E.
Pozor
Najboljši način za ohranjanje zdravega glasu je, da dnevno jedo različne sadje in zelenjavo. Če jemljete multivitamin, ne smete jemati dodatnih dodatkov vitamina A ali E. Prekomerno doziranje na vitamin A ali E lahko ima resne posledice za vaše zdravje, ker so ti vitamini maščobni topi in ostanejo v vašem sistemu daljši od vitamina C, ki je topen v vodi. Zato nacionalni zdravstveni zavodi priporočajo izogibanje prekomernemu vnosu vitaminov A in E. Posvetujte se z zdravnikom, preden vzamete dodatne dodatke za vitamine A ali E, ki presegajo osnovno multivitamin.
