Tesne, šibke zadrge vodijo do nezdravo, nesrečnega telesa. S krepitvijo in raztezanjem vaših mišičnih krkorjev kot del vaše vsakodnevne fitnes rutine lahko dosežete močne stegna, ki podpirajo preostale mišične skupine, preprečujejo poškodbe in izboljšujejo telesne sposobnosti.
Tri hrbtne mišične mišice potekajo po hrbtni strani vsakega vašega stegna. Te mišice so nagnjene k poškodbam, če ne delate, da bi jih ohlapno in močno, po ameriški akademiji ortopedskih kirurgov.
1. preprečuje spodnje bolečine v hrbtu
Če imate mišične mišice, lahko trpite zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta. Tesne zadrge zmanjšajo gibljivost medenice, kar povečuje napetost in pritisk na spodnjem delu hrbta.
Krepitev in raztezanje vaših hamstrings zmanjšuje bolečine v spodnjem delu hrbta. Vaše mišične krče bodo bolje podpirale hrbet in medenico, medtem ko se premikate, če so mišice močne in fleksibilne.
Naj bo vaše mišice krhkosti ohlapno in razbremeniti bolečine v spodnjem delu hrbta z izvajanjem odsekov, kot so toe dotiki, običajen odsek krempljev, v katerega se nagnete naprej, in prste prste na prste, medtem ko držite svoje noge ravne.
2. Zmanjšuje poškodbe
Preprečite poškodbe, povezane s športom in vadbo, tako da raztegnete mišične mišice, da ostanejo prožne. Močne in prilagodljive mišične krče lahko med telesno vadbo podpirajo in preprečujejo poškodbe, zlasti med vožnjo.
Če želite pred treningom raztegniti konice, izberite dinamične dele, ki omogočajo premikanje telesa (v nasprotju s statičnim odsekom, ki je na enem mestu). Poskusite nihajne noge: držite na stolu ali steni za podporo, stojte na vaši levi nogi in pustite, da se desna noga vrti naprej in nazaj. Pojdite šele, kolikor je mogoče, dokler se ne počutite nežno. Ponovite na drugi strani.
Po vadbi naredite nekaj statičnih raztezkov, kot so naprej. Stojte s svojimi nogami narazen, razporejeni od bokov in zložite naprej, ki se približajo prstom. Počakajte 15 do 45 sekund.
3. Izboljša atletsko sposobnost
Ob fleksibilnih mišjih mišicah lahko izboljšate svojo učinkovitost v različnih športih, zlasti v tenisu. Izboljšajte fleksibilnost vaših mišičnih nogic, da bi pomagali vaši teniški igri z vadbo joge, ki se imenuje Downward Facing Dog.
Da bi dosegli to lego, postavite roke in noge na tla ravno tako, da se vaši boki dvignejo, da vaše telo tvori obrnjeno obliko V. Držite položaj tako dolgo, dokler traja dve minuti, da dosežete največje ugodnosti.
