StairMaster je kardiovaskularni stroj z vgrajenim kompletom vrtljivih stopnic. Pri vadbi na tem računalniku lahko s pritiskom na gumb povečate ali zmanjšate svojo hitrost. Preden vadite na StairMaster, se prepričajte, da veste, kako ga vklopite in izklopite ter poznate pravilno obliko. Hrbet hrbet naravnost, ramena nazaj, pogled naprej in samo pritisk na oprijem.
Steady Pace
Po podatkih Ameriškega koledža za športno medicino bo 30 minut kardiovaskularne vadbe pet dni v tednu dalo koristi za zdravje, za spodbujanje hujšanja pa bo morda potrebno 60 do 90 minut. Če poskušate izgubiti težo, so zadostna opravila za vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja. Če želite to narediti, začnite z lahkim pet minutnim ogrevanjem, nato povečajte svojo hitrost do točke, kjer se počutite navijano, in nadaljujete s tem hitrostjo do konca vašega treninga.
Preden stopite na StairMaster, opravite dinamične dele, da razbremenite svoje telo. Dinamični deli se izvajajo v gibanju. Primeri so nihajne noge, stranski ovinki, prečni prerezi in prstni odtisi. Izvedite dinamične odseke pred vsemi vašimi treningi.
Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje je intenzivnejša vrsta vadbe. Če ste pritisnjeni za čas ali pa preprosto želite izpodbiti vaše telo, opravite intervalno vadbo. Po lahkem petminutnem ogrevanju povečajte svojo hitrost, tako da stopite na največ 80 odstotkov največjega napora. Zmanjšajte svojo hitrost, tako da se usposabljate za največ 50 odstotkov, nato pa se vrnite v svojo močno intenzivnost. Zamenjajte nazaj in nazaj za 20 do 30 minut. Glede na MayoClinic.com, bolj energično vadite, več kalorij, ki jih boste spali.
Izobraževanje nog
V nasprotju z vožnjo se stepanje stopnice izvaja v navpičnem gibanju. To povzroči, da vaše mišice spodnjega dela telesa delajo težje. Ti vključujejo gluteus maximus, hamstrings, quadriceps in teleta. Če želite še bolj poudariti ta poudarek, naredite vsaka dva koraka namesto ene. Zavedajte se, da boste morali to upočasniti. Ko naredite velike korake, občutite krčenje mišic na nogah. Medtem, ko stopite, bo skušnjava močno priviti na oprijemala za podporo, vendar se upreti temu. To bo vzelo preveč dela proč od mišic noge.
Circuit vaja
Strokovno usposabljanje vključuje vrsto vaj, izvedenih nazaj v zameno s kratkimi počitki počitka med njimi. Pri izvajanju te vrste usposabljanja, telesne teže, prostih uteži in strojnih vaj. Ko gre za StairMaster, jo vključite v vse kardio vezje. Z vadbo, kot je ta, boste obdržali dolgčas v zalivu. Izvedite 60 sekund vadbe na tekalni stezi, stacionarnem kolesu, eliptičnem stroju, veslanju in nato StairMaster. Ko uporabite StairMaster, skočite vrv za 60 sekund in začnite znova.
