Od mufinskega vrha do telesa bikinijev potrebuje sredinsko delo. Core vadbe ton in zategnite trebuhu, ki vam lahko dajejo mehek srednji del za tiste, ki so na vrhu in moške, ki se prilega obrazu. Če nosite dodatno težo v vašem trebuhu, boste morali kombinirati dieto s programom vadbe, če je vaš cilj vitek sredin. Prepričajte se, da se obrnite na svojega zdravniškega ponudnika, preden začnete novo rutino vadbe.
Stabilnost Ball Knee Tucks
Lezi obrnjeno navznoter skozi krog stabilnosti, raztegnite roke in položite roke na tla, razmak med rameni. Razširite noge za vami, uravnotežite na prstih. Izpraznite in sklenite trebušne mišice. Dihajte normalno, ko hodite po rokah naprej, dokler na krogli za stabilnost ne dosežete le kolena in golenice. Vaše telo mora biti ravno. Pri izdihu navijte kolena proti prsnemu košu, zaradi česar se bo žogica premaknila naprej. Vdihavanje in izdihavanje. Pri vdihu vrnite nazaj nazaj in vrnite telo na ravno, dno.
Plank Reach
Drsni dosežek je sprememba osnovnega vaja. Deluje na celotnem območju ab. Na tleh, ki se spušča, se uravnotežite na podlakticah in prstih, z ramenimi rokami narazen. Če hrbet držite naravnost, dvignite in razširite desno roko pred telo, medtem ko dvignete levo nogo in usmerite noge prste. Počakajte 10 sekund. Počasi spustite okončine in ponovite na drugi strani. Izvedite 10 ponovitev.
Crossover Crunch
Lezi na hrbet na tleh. Razširite roke in noge z dlanmi obrnjenim navzgor. Dvignite glavo in okončine s tal. Prinesite desno roko in levo nogo skupaj nad trupom. Na kratko držite. Počasi spustite roko in nogo. Ponovite na drugi strani. Nadaljevati vajo, izmenično naprej in nazaj na vsaki strani. Vadbo naredite bolj zahtevno, tako da ne dovolite, da se vaša glava, roke in noge dotikajo tal med ponovitvami. Da bi vadbo lažje, držite glavo na tleh in dvignite samo izmenične roke in noge.
Medicine Ball Toe Touch Crunch
Lezite na hrbet z dvignjenimi nogami, noge pa vzporedno s stropom. Držite medicinsko kroglico v rokah, popolnoma raztegnite roke nad prsnim košem. Vodite noge naravnost, dvignite ramena s tal in potisnite žogo proti prste. Za trenutek stisnite svoje abs na silno. Počasi spustite sebe in ponovite. Izvedite pet ponovitev.
