Z redno vadbo lahko spremenite obliko in sestavo telesa. Vse večje ali manjše lahko z manipulacijo različnih spremenljivk programa vadbe. Medtem ko se raztezanje in njegov učinek na delovanje mešajo, sama raztezanja ne bo tanjša za vaše noge.
Prednosti raztezanja
Raztezanje je dober način za izboljšanje prožnosti. Fotografiranje: Yobro10 / iStock / Getty Images Raztegovanje je način za izboljšanje vaše prožnosti. Fleksibilnost je opredeljena kot zmožnost premikanja sklepov skozi celoten obseg gibanja, pravi ameriški koledž za športno medicino. Pomembno je ne le za športne dosežke, temveč tudi za aktivnosti vsakodnevnega življenja. Ohranjanje prožnosti bo olajšalo gibanje. Če nimate ustrezne prožnosti, povečate tveganje poškodb, ker se vaše telo ne bo premikal v optimalnem vzorcu.
Vaje za spreminjanje velikosti noge
Kardiovaskularna vadba s treningom odpornosti lahko tanjša noge. Fotografije: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Kardiovaskularna vadba v kombinaciji s treniranjem odpornosti lahko tanjša noge. Kardio, kot je vožnja ali kolesarjenje, bo med vadbo spali kalorije. To lahko privede do kaloričnega primanjkljaja, ki zmanjša vašo celotno telesno maščobo, tudi okrog stegen. Redno treniranje odpornosti povečuje pusto telesno maso, medtem ko zvišuje mišice, kar vodi do tanjših stegen. Če pa je vaš cilj večje noge, lahko manipulirate, kolikšno težo dvigujete, pa tudi množice in ponovitve, ki jih opravljate, da bodo vaše noge večje in ne manjše.
Pomen prehrane
Kaj jeste vpliva na velikost celotnega telesa. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Kaj jeste vpliva na velikost celotnega telesa, vključno z nogami. Ne glede na to, koliko vadite ali se raztezate, če prejedite, boste pridobili težo in ne boste dobili tanjših nog. Če je vaš cilj tanjše noge, jejte zdravo in uravnoteženo prehrano, ki vključuje celokupna zrna, vitke beljakovine, nenasičene maščobe in sveže sadje in zelenjavo. Vsak dan pijte najmanj 64 unč vode in se izogibajte prehrani prekomerne količine hrane.
Vaje in raztezanje priporočil
Izvedite kardiovaskularne vaje, če želite tanjše noge. Fotografije: ViktorCap / iStock / Getty Images Da bi dobili tanjše noge, opravite kardiovaskularno vadbo najmanj tri do pet dni na teden 30 minut ali več z zmerno do močno intenzivnostjo. Vadite trening vadbe za vaše noge dvakrat na teden v zaporednih dneh. Za vsako opravljanje noge naredite eno do tri ponovitve od 10 do 15 ponovitev. Po vsaki vadbi raztegnite mišice nog, da ohranite ustrezno prožnost in pomagate zmanjšati mišično bolečino.
