Na lestvici od igranja mladičkov do letnega zobnega čiščenja, ima vsakdo drugačno raven ljubezni (ali distaste) za vadbo.
In čim bližje se lahko zgodi, da ne le prenašate, pač pa ne boste obdržali svojega treninga, boljši bodo vaši rezultati. Študija iz leta 2016, objavljena v reviji Psychology and Health, je ponovila, kar so ugotovile številne druge študije: Uživanje v telesu je eden (in verjetno najboljši) napovedovalec, koliko ste dejansko dosegli telovadnico, stezo ali nogometno polje.
Torej, če ste vedno imeli lepo "meh" mnenje o telesni vadbi, kako najti način, kako se znojiti, da boste dejansko uživali? Začnite s temi odgovori na sedem strokovno odobrenih vprašanj:
1. Kaj je vaš cilj?
Morda najpomembnejši korak pri iskanju vadbe, ki jo uživate, je prepoznavanje vaših fitnes ciljev, pravi Barbara Walker, doktorat, športni psiholog z Centrom za človekovo uspešnost.
Navsezadnje, če ne vidite vsakega treninga, ki se približuje vašemu cilju - ali to izboljša zdravje srca in ožilja, postane močnejše ali se lotite prvega 10K - ne boste uživali.
Ko določite svoje cilje, lahko začnete izločiti tiste oblike vadbe, ki resnično niso dobro ujemanje. Ne bi vzpenjali kolesarjenja, če bi želeli priti do zgornjega telesa, kajne?
2. Ali ste stvoriteljica navade ali uspevajte na raznolikosti?
Nekateri ljudje imajo radi doslednost, drugi pa se zlahka dolgočasijo. Kakšen je tvoj M.O.? Karkoli je res, ko gre za stvari, kot so hrana, glasba in dejavnosti po končanem delu, bodo verjetno veljale za vadbo, pravi Walker.
Če ste navadna navada, ste morda vsebina vsak dan, preden delate, ali pa črpanje železa na kosilo. Ampak, če želite rahlo premešati, boste morda morali razmisliti o tem, kako teče nekaj dni in se dvignejo na druge, se vrtijo skozi skupinske razrede telovadnice ali poskušajo zagon tabor, ki je vse o tem, kako ohraniti svoje telo ugibati.
3. Katera si dobra?
Človeška narava je, da uživate v dejavnostih, v katere ste dobro, in sovražite tiste, ki ne pridejo naravno. Pravzaprav je v letu 2013 pregled 38 študij motivacijskih in telesnih navad, ki so bili objavljeni v medicini in znanosti v športu in vadbi, ugotovili, da je zaupanje v sposobnost telesne vadbe glavni dejavnik ne samo, koliko vam je všeč telesno vadbo, ampak tudi, kako pogosto ste lahko dejansko zlomijo znoj.
Torej igrajte svoje prednosti, pravi Walker. Tudi če ste vadbeni novinec, se nedvomno počutite kot, da ste boljši pri nekaterih stvareh kot vi pri drugih. Začnite tam, in ko boste napredovali, boste zgradili zaupanje, da razširite svoja obzorja.
Ali raje delate solo ali s skupino? Photo Credit: Adobe Stock / baranq 4. Ali se želite znojiti solo ali z drugimi?
Nekateri ljudje štejejo telovadnico čas kot sam čas. Drugi si uspevajo na socialni podpori in pravkar se ne bodo zabavali, če ne bodo s prijatelji, pravi Patrick Thompson, potrjeni osebni trener z aplikacijo za usposabljanje na spletu Trainerize. Morate vedeti, kdo ste.
Krovi za plavanje in sami dviganje so lahko odlični, če hočete samo nekaj časa, da počistite svojo glavo, toda kardio-plesni razred ali celo majhna skupinska vadba bo neskončno bolj zabavna, če ste ekstrovertna.
Pomembno je tudi, da se zavedamo, da obstaja velika izbira, kaj lahko izgleda z drugimi, opozarja Victor Self, mojster inštruktorja Flywheel Sports. Pridružite se potujočemu klubu, dvignite s prijateljem ali delate s trenerjem v veliki ali majhni skupini ali celo na eni.
5. Ali želite biti v zaprtih prostorih ali na prostem?
"Iskanje pravega okolja, ki podpira vaše fizično in duševno zdravje, je enako pomembno," pravi Self.
Na primer, medtem ko raziskave, objavljene leta 2011 v okoljski znanosti in tehnologiji, kažejo, da ljudje poročajo o večji uživanjeu, ko se znojajo v velikem prostem, to pa ni pomembno, če imate radi klimatske naprave in se odvrnete proti komarjem.
In ne pozabite, da je lahko tudi veliko tradicionalno vadbenih treningov, kot je trening moči, mogoče enostavno opraviti zunaj. Vse, kar potrebujete, je igrišče ali parkska klop.
6. Kako se počutite glede timskega športa?
"Šport in druge dejavnosti zunaj telovadnice so pogosto pozabljene, ko ljudje razmišljajo o možnostih vadbe," pravi Thompson. "Z dejavnostmi, kot so odbojka, plavanje, zastava nogomet in druge dejavnosti v skupnosti, lahko res dobite nekaj pozitivnih koristi za vaše zdravje."
Medtem ko je telovadnica v srednji šoli najbolj priljubljen razred, se boste morda želeli držati bolj tradicionalnih treningov, kot sta kolesarjenje in joga.
7. Kaj je tvoja Vibe?
"Kakšne vrste motivov vas motivirajo in navdihujejo? Ali želite visoko energijsko okolje ali pa vam je všeč tišje, nižje energijsko ozračje? "Pravi Self. Tudi v okviru iste vrste vadbe je veliko atmosferi, ki je pogosto odvisno od inštruktorja.
"Ali vam je všeč konkurenčno okolje ali pa vam je všeč bolj socialno, manj konkurenčno okolje? Katero vrsto inštruktorja vam je všeč: vodnik vaja, motivator ali navdihujoči guru? "
Tukaj najdete vadbo, s katero se boste držali. Kaj storiti naprej
Ko boste odgovorili na ta vprašanja, je čas za nekaj preizkusov! In se ne bojite zdravega odmerka poskusov in napak, pravi Self.
Če preizkusite vse, za kar menite, da je morda všeč - priporoča, da vsakemu treningu poskrbite za tri poskuse, preden ga pokličete na "ne" - lahko izveste več o vaši telesni sposobnosti in kaj vam bo resnično namenjeno.
Surf YouTube za nekaj treningov na domu, da bi dobili občutek za vse različne protokole vadbe tam, se obrnite na telovadnice na vašem območju o vseh razpoložljivih obiskovalcih ali se prijavite za članstvo v ClassPassu, kar vam bo omogočilo preizkus neomejenega števila različne vaje na mesec.
Uživajte v procesu, če vedo, da je celotno delo popolnoma vredno.
