Če ste kdaj poskusili izgubiti težo, ste verjetno slišali nasvet: »Jejte manj in se premaknite več.« OK super! Ampak natančno, koliko manj bi morali jesti? Ali recimo, da poskušate ohraniti svojo težo. Kako dobivate dovolj hrane, da boste poganjali svoje telo, vendar ne toliko, da boste dobili težo?
Vnesite: 4-tedenski izziv SIMPLEASLIFE za nadzor porcij.
Od ponedeljka, 5. marca, vas izzivamo, da vidite svoje obroke na popolnoma nov način. Če ste se kdaj zmedli glede na to, koliko morate jesti, se spraševali, ali bi morali biti bolj pozorni na kalorije ali makre ali če ste bili preobremenjeni s preoblikovanjem prehranjevalnih navad, bi radi radi, da se nam pridružite!
Kako se vključiti v izziv za nadzor nad porastom
1. Označite ta priročen priročnik za ocenjevanje velikosti porcij, ki ga je ustvaril prehrambeni trener John Berardi, Ph.D. V njem opisuje, kako meriti svoje dele s samo roko. Tukaj je bistvo tega:
- Tvoja palm določi vašo beljakovine porcije.
- Tvoja pest določi vašo zelenjava porcije.
- Tvoja skrita roka določi vašo ogljikovih hidratov porcije.
- Tvoja palec določi vašo maščobe porcije.
2. Natisnite grafiko spodaj in jo obesite na hladilnik, kot opomnik za obrok. Vsakič, ko se pripravljate za jesti, se prepričajte, da ima vaša plošča:
- 2 dlani beljakovin z obrokom (1 za ženske)
- 2 pesti zelenjave z vsakim obrokom (1 za ženske)
- Neobvezno: 2 roke z rožasto hrano (1 za ženske)
- Neobvezno: 2 deleža maščobnih živil v velikosti palca (1 za ženske)
Natisnite to grafiko in jo hranite v hladilniku. 3. Prenesite aplikacijo SIMPLEASLIFE za brezplačno kalorično sledenje MyPlate za iOS ali Android. Merjenje vaših delov je samo eden od uspešnih strategij za zmanjšanje telesne teže ali vzdrževanja teže. Ko ste razdelili svoj zajtrk, kosilo, večerjo ali prigrizek, jo vnesite v aplikacijo, da zagotovite, da boste ostali na cilju dnevnih kalorij, ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
4. Pridružite Facebook skupini SIMPLEASLIFE.COM Challenge. Objavili bomo veliko koristnih informacij in receptov, odgovarjali na vsa vaša vprašanja in se povezali z drugimi člani skupnosti, ki se vam pridružijo za izziv.
5. Vsak dan objavite fotografije vaših obrokov v skupini Facebook, tako da boste imeli učinkovito in natančno evidenco o tem, kaj jeste, ter pridobite podporo in navdih drugih članov skupnosti, da boste lahko na poti.
Kaj misliš?
Se nam boš pridružil za 4-tedenski izziv za nadzor nad porastom? Ste se že pridružili skupini Facebook? Ali ste kdaj poskusili izgubiti težo? Ali trenutno merite dele svojega makrohranila ali štetje kalorij? Si poskusil druge strategije za izgubo teže? Kaj je delalo zate? Kaj ni? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjih komentarjih!
