Morda je presenetljivo, da je lubenica - sočno poletno sadje in najljubši ribnik na dvorišču - pravzaprav dobro za vas. To je sladko, vendar ne vsebuje veliko kalorij na serviranje, zaradi visoke vsebnosti vode pa je polnjenje in osveževanje, vendar brez maščobe ali holesterola. Prav tako ima nekaj dragocenih hranil, ki podpirajo zdravo telo. Vsaka prehrana, ki jo jemljejo preveč, lahko spodkopava prizadevanja za zmanjšanje telesne teže, vendar bi morali zaužiti veliko lubenica, da bi se to zgodilo.
Nizko kalorična lubenica je koristna za izgubo teže
Sadje in zelenjava bi morala predstavljati pomemben del vaše nizko kalorične prehrane, ker imajo veliko hranil in nekaj kalorij na serviranje, in so lahko zelo zadovoljni.
Dve skodelici kubiranih lubenic imajo 80 kalorij, brez maščobe. Izbira lubenice nad junk hrano lahko prihranite veliko kalorij. Na primer, posodo od 10 do 15 krompirjevih čipsov z okusom žara, ki je enaka 1 unci, ima 138 kalorij in 9 gramov maščobe; 12 kilogramov olja sode ima 160 kalorij; in majhno, 3-palčno okroglo, glazirano krofe ima 130 kalorij. Že lahko ugašaš in zadovoljiš sladkega zoba z lubenicami, medtem ko prihranite kalorije.
Tudi v primerjavi z drugimi zdravimi prigrizki ima lubenica malo kalorij. 1 pecivo, ki služi praženim mandljevam - kar je približno 22 jedrc, ima 170 kalorij; majhna škatlica rozin ima 129. Čeprav ta živila ponujajo nekaj hranil, ki jih lubenica ne ponudi, se povečajo kalorije iz teh drugih živil. V primerjavi s temi izbirami lahko imate več lubenic za manj kalorij.
Lubenica pomaga ohraniti občutek polnega
Lubenica je več kot 90 odstotkov vode, ki vas bo napolnila, vendar vas ne bo napolnila. 2-pokrovček služi vam 1 gram vlaknin, kar upočasni prebavo in vas počuti dlje.
V primerjavi z listnato zelenjavo in brokolijem, je večina sadežev približno trikrat več kalorij za posamezno sluznico. Čeprav lahko uživate v velikih obrokih lubenice, ne da bi porabili tono kalorij, morate slediti tistim kalorijam, da se prepričate, da ne presegate dnevnega zneska.
Lubenica pomirja bolne mišice
Bistveni del katerega koli načrta izgube telesne mase je fizična aktivnost. Kardiovaskularno delo in teža treninga vam pomagata pri zgorevanju kalorij in ustvarjanju mišic, vendar te dejavnosti lahko povzročijo malo bolečine, še posebej, ko prvič začnete ali če prekomerno delate.
Lubenica lahko pomaga pomiriti to bolečino, glede na majhno študijo, objavljeno v Journal of Agricultural Food in Chemistry v letu 2013. Pijte 16 unč sokov iz lubenice na uro pred vadbo pomagale športnikom vzdrževati nižji srčni utrip in počutili manj bolečine v mišicah naslednji dan . Raziskovalci domnevajo, da je to zaradi spojine, znane kot L-citrulin, ki se naravno pojavlja v lubenicah. Vaše telo pretvori L-citrulin v drugo esencialno aminokislino, znano kot L-arginin, ki izboljša kroženje in sprošča krvne žile. Torej, vam lahko odmerek lubenice pomaga hitro ozdraviti, kar vam omogoča, da se prej vrnete k delanju in kurjenju kalorij.
Lubrikanti hormonov podpirajo dobro zdravje
Ko zmanjšate kalorije, da izgubijo težo, je pomembno, da se prepričate, da so kalorije, ki jih jeste, bogate s hranili. Lubenica vam to pomaga, saj zagotavlja 25 odstotkov dnevne vrednosti vitamina C in 30 odstotkov vitamina A v vsaki 2-skodelici. Lubenica ponuja tudi kalcij, železo in kalij ter je dober vir vitamina B-6, ki podpira vaš imunski sistem.
Lubenica je bogata tudi z antioksidantnim likopenom. Likopen je rastlinska spojina, ki lahko zmanjša tveganje za nastanek raka, bolezni srca in degeneracije makule, kar je vrsta izgube vida, ki se lahko pojavi pri staranju. Zaužitje likopena je pri mnogih ljudeh prehitre, zato je večje količino lubenic, ki pomagajo pri hujšanju, pomagati pri dobavi številnih količin tega antioksidanta.
