Čeprav moški in ženske potrebujejo vitamin B6 za zdravo, se zdi, da moški potrebujejo nekoliko več v kasnejših letih. Vitamin, ki se pojavlja v treh kemičnih oblikah, imenovanih piridoksal, piridoksamin in piridoksin, lahko najdemo v številnih živilih, vključno z fižolom, mesom, ribami, obogatenimi žitami, nekaterim sadjem in zelenjavo ter perutnino.
Splošni pomen vitamina B6
Vaše telo uporablja vitamin B6 v več kot 100 ključnih encimskih reakcijah. Brez vitamina B6 bi te reakcije potekale počasneje ali sploh ne. Predvsem so procesni proteini - razgradnja starih in gradnja novih. Eden pomembnih primerov je nastanek hemoglobina, beljakovine, ki nosi kisik v krvi. Brez ustreznega vitamina B6 se lahko pojavijo simptomi anemije, ker morda ne bo dovolj hemoglobina, da bi zagotovili dovolj kisika za vaše celice in tkiva. Vitamin tudi krepi vaš imunski sistem, pomaga pretvoriti aminokisline v pomemben vitamin, imenovan niacin, in pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja.
Priporočeno dnevno nadomestilo za moške
Vitamin B6 je topen v vodi, kar pomeni, da ga ne morete shraniti v maščobnih celicah, zato se morebitni dodatki izločajo z uriniranjem. Ker ne morete shraniti vitamina B6, mora biti del vaše dnevne prehrane. Po mnenju nacionalnega inštituta za zdravje morajo moški in ženske uživati v bistvu enako količino vitamina B6 vsak dan. Vendar starejši moški potrebujejo nekaj več kot starejše ženske. Moški, stari od 19 do 50 let, bi morali poskrbeti za vsaj 1,3 miligrama B6 na dan, moški nad 50 pa naj bi dobili vsaj 1,7 miligrama na dan. Poraba B6 ne sme presegati 100 miligramov na dan; če je, tvegate nastanek živčne motnje, ki jo povzroča preveč vitamina.
Povprečni vnos B6 za moške
Po mnenju Inštituta Linus Pauling mlajši ameriški moški porabijo v povprečju 2 miligrama vitamina B6 dnevno, kar ustreza priporočenim dnevnim vnosom. Vendar pa so raziskave pokazale, da starejši moški povprečno porabijo le 1,2 miligrama vitamina na dan, kar ne ustreza priporočenim dnevnim vnosom. Študije imunskega sistema in kognitivnih motenj so pokazale, da lahko to pomanjkanje vitamina B6 vpliva na njihovo zdravje.
Funkcija imunskega sistema pri starejših moških
Stanje slabega vitamina B je povezano s slabim delovanjem imunskega sistema pri starejših posameznikih. Zlasti starejši ljudje s pomanjkanjem vitamina ne proizvajajo dovolj interleukina-2, molekule, pomembne za imunost, ali primernega števila limfocitov, posebne vrste imunske celice. Po mnenju Inštituta Linus Pauling so raziskave pokazale, da povečanje vnosa vitaminov B6 takšnih posameznikov obnavlja njihovo imunsko funkcijo na normalne ravni. Moški v teh študijah so morali porabiti bistveno več vitamina B6 kot ženske: 2,9 miligrama na dan v primerjavi s 1,9 miligrami na dan.
Pomnilnik pri starejših moških
Zdi se, da visok delež krvi v aminokislini, imenovani homocistein, prispeva k demenci pri starejših. Ugotovljeno je bilo, da ravni visokih homocistein ustrezajo nizkim deležem nekaterih vitaminov B, vključno z B6. To je povzročilo raziskovalce, da sumijo, da lahko dopolnitev z vitamini B upočasni nastanek demence. V eni študiji 38 starejših moških je bilo dokazano, da je dopolnilo vitamina B6 izboljšalo spomine na udeležence, vendar ni vplivalo na druge kognitivne funkcije, kot so razpoloženje in mentalna učinkovitost.
