Večina ženskih športnikov nosi med 8 in 15 odstotkov maščobe, plavalci pa običajno malo več - med 14 in 24 odstotki. Medtem ko je odstotek telesne maščobe pod 30 je popolnoma zdrav za žensko, se pričakuje, da bodo športni športniki med najslabšimi in najslavnejšimi ljudmi. Plavanje ima različne zahteve, kot so kopenski športi. Ženske plavalci, ki imajo malo dodatnega oblazinjenja, so dejansko v konkurenci.
Plavalci imajo koristi od plovnosti
Leanness je korist za ženske, ki sodelujejo v kopenskih športih. Ko se soočite z gravitacijo, vas samo maščob tehta in ne nudi nobene moči ali moči, da bi vas sprožil naprej. Zato imajo ženske tekače med 10 in 15 odstotki maščobe; želijo imeti minimalno količino teže. Bolj vitkost telesa izgleda tudi bolj natančno in napeto, tako da se bodibilderji in fitnesci trudijo za podobno nizko raven.
Ko se šport izvaja v vodi, pa maščobe zagotavljajo večjo vzgona kot mišična masa. To omogoča plavalcem, ki imajo večji odstotek maščobe, da se lažje plavajo v vodi. Namesto da bi porabili energijo, da ostanejo horizontalni, se lahko športnik osredotoči na udarce in udarce, da bi se potegnil naprej.
Plavalci z veliko mišične mase imajo lahko večjo moč, vendar pa se porabi za mehaniko, da ostanejo visoko v vodi. Več športnih športnikov, še posebej trojkotnikov, se nagibajo k napačni strani, saj se večina natečaja porabi za kolesarjenje in vožnjo - šport, ki ima koristi od nižje ravni telesne maščobe.
Ženska prednost pri distribuciji maščob
Ženske ponavadi nosijo odvečno maščobo v bokih, stegnih in zadnjici. Hormoni, povezani s porodom in dojenjem, poganjajo to hrano za podporo zarodka in novorojenčka. To pomeni, da spodnja polovica ženskih plavalcev lebdi bolj enostavno, kar zmanjšuje vlečenje, pravi dr. David Costill, ki je pisal za kopanje v ZDA. Večji plavajoči zadnji konec močno zmanjša količino energije - v smislu kalorij na funt teže - ženska uporablja plavanje z enako hitrostjo v primerjavi s tankim človekom.
Če bi moški plavalci poskušali postati bolj plodni z dodajanjem maščobe, bi to zavrnilo, vendar. Moški pogosto pridobivajo težo v trebuhu, zaradi česar bodo zgornja telesa plavajoča, toda noge tečejo, kar bi povečalo odpornost in jih upočasnilo.
Ohranite delež telesne mase zdravega telesa za plavalca
Čeprav ženski plavalec koristi, da nosi malo več maščobe kot prijatelji iz tekače, ne bi smela poskušati pridobiti prevelikih ravni. Če imate raven telesne maščobe, ki presega 30 odstotkov, se vam zdi prekomerna telesna teža in povečano tveganje za nekatere zdravstvene težave, kot so diabetes tipa 2 in bolezni srca. Če ste zainteresirani za pridobivanje deleža telesnega maščevja, metode vključujejo tehtnice bioelektrične impedance, čelne krtače in klinične preglede rentgenskih žarkov ali hidrostatično tehtanje.
Prenos preveč maščobe lahko na koncu upočasni tudi v vodi. Čeprav boste bolj plodni, bo potrebno več truda, da boste svojo težo potegnili skozi vodo. Prav tako boste povečali povlecite okoli izboklino območij vašega telesa, vključno z vašim trebuhom in zadnjico, kar občutno upočasnjuje vašo kopalno hitrost. Torpedo oblika je najbolj učinkovit pri drsenju skozi vodo.
Doseganje želene telesne maščobe za plavalca
Primanjkljaj kalorij vam lahko pomaga zmanjšati maščobe, če vi in vaš trener menite, da bi to lahko koristilo vaši uspešnosti in zdravju. Poskusite uporabiti 500 do 1000 kalorij na dan, kot ga porabite. Spletni kalorični kalkulator ali športni dietetik vam lahko pomaga določiti dnevno kalorično opekline, upoštevajoč starost, velikost in stopnjo aktivnosti.
Obrezovanje velikosti porcije in izogibanje sladkarij in predelanih prigrizkov vam pomagajo zmanjšati kalorije. Obroke in prigrizke je treba osredotočiti na pusto beljakovino, v celoti zrnje, zelenjavo, sadje in mleko z nizko vsebnostjo maščob. Kot konkurenčni plavalec najverjetneje že imate strukturiran načrt vadbe, ki vključuje usposabljanje za moč na kopnem. Če niste, se pogovorite s svojim trenerjem o dodatnem ustreznem delu za povečanje telesne sestave in uspešnosti.
