Dodatek za predhodno vadbo ni popolnoma varen za vse, ker obstaja možnost negativnega stranskega učinka, ko dodate kakšen dodatek ali hrano v vašo rutino. Dodatek za pred-vadbo je zasnovan tako, da vam omogoča povečanje, tako da lahko napredujete skozi svoje vadbe z dobro vzdržljivostjo. Od skupnih dodatkov na trgu so kreatin, citrulin in beta-alanin relativno varni, če jih jemljete v tipičnih količinah, po besedah dr. Joseja Antonio, v knjigi »Športna prehrana in dodatki za izboljšanje učinkovitosti«. Z dovoljenjem zdravnika dopolnite samo dodatke za izboljšanje učinkovitosti.
Beta-Alanin
Beta-alanin je zgradba snovi, ki jo vaše mišice uporabljajo kot karnozin. Povečanje ravni karnozina v mišicah je povezano z izboljšano učinkovitostjo telesne vadbe, po mnenju raziskovalcev študije, ki se pojavi v izdaji revije Medicine in znanost v športu in vadbi iz aprila 2009. Izvedli so dvojno slepoto študijo, ki ocenjuje učinek beta-alanina na vzdržljivostno kolesarjenje. Beta-alanin je po rezultatih znatno povečal učinkovitost sprinta ob koncu intenzivnosti vzdržljivosti.
Citrulline Malate
Ko vadite, v mišicah nastanejo snovi, kot je amoniak in laktat, ki povzročajo bolečino, kar povzroča utrujenost. Citrulin malat je stranski produkt, vključen v cikel sečnine, ki se zdi, da pomaga preprečiti te učinke za izboljšanje atletske učinkovitosti. V dvojno zaslepljeni študiji so udeleženci, ki so citrullin vzeli pred klopi za žebljico, znatno povečali število ponovitev, ki so jih izvedli v primerjavi s tistimi, ki so prejemali placebo. Po rezultatih, ki so bili objavljeni v izdaji časopisa Journal of Strength and Conditioning Conditioning iz maja 2010, je zmanjšala tudi mišično bolečino po vadbi.
Kreatin monohidrat
Kreatin je glavna sestavina športne produkcije. To je snov, ki vašemu telesu pomaga ustvarjati celično energijo v obliki ATP - visoko energijske molekule. Klinična preskušanja so pokazala pozitivne koristi uporabe kreatina pred vadbo. V eni takšni študiji je kreatin bistveno povečal skupno izhodno moč pri zdravih moških, ki izvajajo intenzivno intervalno usposabljanje. Rezultati so bili objavljeni v The Journal of Sports Medicine in Physical Fitness decembra 2005.
Dodatna varnost
Dolgoročna varnost dodatkov pred treningom ostaja nedosledna. Medtem ko ni bilo poročil o resnih učinkih uporabe beta-alanina, citrulina ali kreatina kot samostojnih sestavin, se tveganje za neželene učinke poveča, kadar se ti uporabljajo v kombinaciji z drugimi snovmi. Da bi zmanjšali tveganje za neželene učinke, se izogibajte formulam, ki vsebujejo več aktivnih sestavin. Citrulin lahko povzroči blago želodčno nelagodje, medtem ko so poročali o blagih mravljinčenih občutkih pri velikih odmerkih beta-alanina. Jemanje kreatina lahko povzroči mišične krče, povečanje telesne mase, slaba blata in neudobje v trebuhu. Ti neželeni učinki so običajno blagi in začasni.
