Pravilna prehrana je osnova za optimalno zdravje in nekateri vitamini lahko igrajo ključno vlogo v boju proti stresom, utrujenosti in nihanju razpoloženja. Glede na Healthy.net lahko pravi vitamini pomagajo spodbuditi vaš imunski sistem, žleze in prebavni trakt ter hkrati stabilizirati vaše razpoloženje. Vitamini lahko učinkovito spodbujajo pravilno kroženje krvi in kisika na celotno telo, kar prispeva tudi k energiji in vitalnosti. Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem, da ugotovite, kateri vitamini so pravi za vas, da pomagate pri zmanjševanju stresa, lajšanju utrujenosti in ohranjanju čustvenega zdravja.
Vitamin A
Vitamin A je pomembno hranilo za zaščito telesa pred poškodbami pred virusi, bakterijami, glivami in alergijami, kar lahko vse pripomore k utrujenosti in nihanju razpoloženja. Po mnenju podjetja Healthy.net deluje vitamin A tako, da podpira vzdrževanje zdrave sluznice v ustih, pljučih, prebavilih, mehurju in materničnem vratu, zaradi česar je toksinov težko napadati in poškodovati telesne sisteme. Vitamin A povečuje imuniteto tudi s povečanjem aktivnosti T-celic, ki je bistvenega pomena za boj proti infekcijskim boleznim. Vitamin A je bistveno hranilo pri proizvodnji zdravih rdečih krvnih celic, ki ohranjajo zdravo raven železa za preprečevanje pomanjkanja ali anemije. Obstajajo dve vrsti vitamina A, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi ali NIH. Predoblikovan vitamin A je iz živalskih virov, kot so meso, ribe in mlečne izdelke. Druga se imenuje pro-form vitamin A, in sicer iz sadja in zelenjave, kot so paprika in sladek krompir. Priporočeni dnevni vnos iz vseh vrst vitamina A skupaj znaša 700 mikrogramov za ženske in 900 mikrogramov za moške. NIH poroča, da je presežek vitamina A iz vnaprej pripravljenih virov lahko strupen, vendar presežek iz sadja in zelenjave ne vpliva škodljivo na zdravje.
Vitamin B Complex
Kompleks vitamina B pomaga ohranjanju zdravega živčnega sistema v času povečanega stresa in tesnobe, v skladu z Acu-Cell Nutrition. Različni vitamini B, vključno z B1 ali tiaminom, B2 ali riboflavinom, folno kislino, vitaminom B3, vitaminom B12, vitaminom B5, vitaminom B6 in vitaminom B7, učinkovito izboljšajo simptome razdražljivosti, stresa in utrujenosti. Eden od vitaminov B, za katerega je v večini ljudi pogosto ugotovljeno pomanjkanje, je folna kislina, ki lahko povzroči obdobja slabega razpoloženja in celo depresije. NIH poroča, da je priporočeni dnevni vnos folne kisline 400 mikrogramov za moške in ženske in 500 mikrogramov za nosečnice in doječe ženske. Dobri viri hrane folne kisline so agrumi, suhi fižol in listnate zelenice. Ker kompleksni vitamini B niso učinkovito shranjeni v telesu, je lahko težko postati pomanjkljiv in to lahko povzroči nizko razpoloženje, utrujenost ali nezmožnost nadzora stresa. Poleg prehranjevanja zdrave hrane, ob ustrezni količini vitamina B kompleksnih dodatkov omogoča telesu, da podpira funkcijo zdravega živčnega sistema, kar ima za posledico zmanjšano depresijo, nihanje razpoloženja, mišično oslabelost in utrujenost.
Vitamin D
Vitamin D je pomemben del zdrave celične rasti, ki ureja imunski sistem in vzdržuje splošno počutje, po podatkih Unkei.com. Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči utrujenost in nizko raven energije v obdobjih povečanega stresa, kar povzroča težave pri spanju. Neustrezne ravni vitamina D v telesu lahko ogrozijo imunski sistem telesa, zaradi česar je šibkejša in neustrezna proti tujim virusom in bakterijam. Rezultat je večja pogostnost bolezni, povečana nihanja razpoloženja in nezmožnost telesa, da pravilno ravnajo s stresom. Priporočeni vnos vitamina D za odrasle je od 600 do 800 mednarodnih enot. Vaše telo lahko proizvaja vitamin D, ko je vaša koža izpostavljena soncu na prostem. V skladu z NIH, dnevi za zaščito pred soncem in oblakom zmanjšajo proizvodnjo vitamina D. Dobri viri vitamina D vključujejo maščobne ribe - losos, skušo, postrv in tune - meso, gobe, alkoholizirane mlečne izdelke in alkoholizirane žitarice.
