Lokalna mišična vzdržljivost pomeni sposobnost ene mišice ali skupine mišic, da vzdržujejo ponavljajoče se kontrakcije proti podmaksimalni odpornosti za določeno časovno obdobje. Podmaksimalna upornost je vse, kar je v vaši enopravilni maksimum za vajo. Izvedba biciklov za nepretrgano količino ponovitev bi na primer trenirala lokalno mišično vzdržljivost vašega bicepsa.
Ko trenirate določene dele telesa s telesno težo ali vajami za odpornost, trenirate te mišične vzdržljivosti določenih delov telesa. To je lokalizacija vaše usposabljanje za te določene mišice.
Izobraževanje vaše lokalne mišične vzdržljivosti omogoča različne prednosti. Vaše mišice postanejo sposobne opravljati manj kot maksimalno aktivnost v daljšem časovnem obdobju, vaše mišice pa se lahko povrnejo hitreje. To pomaga pri športnih in rekreacijskih aktivnostih ter povečuje enostavnost opravljanja težjih nalog ali nalog na delovnem mestu ali doma. Mišična utrujenost je odložena, odstotek tkivnega tkiva znotraj telesa pa se bo povečal. To poveča presnovno aktivnost v vašem telesu, kar omogoča, da se v mirovanju več kalorij in ustvari višja raven energije.
Testiranje lokalne mišične vzdržljivosti
Pri preizkušanju mišične vzdržljivosti neprestano vadite nekaj sekund in več minut. Imeti bi treba omejena obdobja počitka in pomoč pri neizkoriščenih mišičnih skupinah, kot je brcanje ali kretanje navzgor pri opravljanju sit-up. Primeri testov bi izvajali toliko število ponovitev, kolikor je mogoče, v enem nizu sesalcev, push-upov ali ponderiranih vaj kot predpisano težo.
Ali push-ups za test vaše mišične vzdržljivosti. Photo Credit: Ivanko_Brnjakovic / iStock / GettyImages Usposabljanje za lokalno mišično vzdržljivost
Če želite izboljšati mišično vzdržljivost, vadite aktivne mišične skupine za šest do 10 vaj, ki se izvajajo v dveh do treh sklopih na vadbo v seji. Intenzivnost vsake serije mora biti 67 odstotkov ali manj vašega enkratnega repa za to vajo, v vsakem kompletu pa morate opraviti 12 ali več ponovitev. Čas počitka med kompleti ne sme biti daljši od 30 sekund. Ta način treninga vam bo povečal mišično vzdržljivost mišic, ki jih boste trenirali.
