Vadba samega metanja in nagiba ne bo pripomogla k izgradnji hitrega metanja - igralci baseball morajo povečati hitrost. Če ne razvijete moči in moči s specifičnimi vajami za metanje, nikoli ne boste imeli velikega meta, pravi trener Eric Cressey, lastnik Cressey Performance v Bostonu - objekt, specializiran za treniranje baseball igralcev. To ni tako preprosto, kot sledi generičnemu programu usposabljanja za moč, čeprav. Vaš celoten program mora biti prilagojen izboljšanju uspešnosti na terenu.
Pritisk na Pitchers
Vaše stiskalne mišice - ramena, prsni koš in triceps - morajo biti močne, da bi hitro igrali baseball. Klop za tiskanje je poteza za te mišice za mnoge fantje, vendar to ni najboljša izbira za vrčice. Stiskanje s klopi lahko povzroči premagovanje ramena, zato boste morali najti alternativne potisne premike, opozarja Tony Gentilcore, trener na Cressey Performance. Nevtralne stiskalne preše z uporabo švicarske palice, skupaj z gnetnimi stiskalnicami in različnimi vrstami pritiskov, kot so ponderirane, upadajoče ali pasovno odporne, so veliko boljše in varnejše izbire.
To je vse v bokih
Izmetanje baseballa ne povzroča toliko napora na zgornjem telesu. Stopnja moči v zgornjem telesu je ključnega pomena za metanje, če pa ne morete v celoti ustvariti moči iz vaših bokov, vaša hitrost ne bo na nič, kot pravi fizioterapevt Eric Schoenberg. Če želite ustvariti moč kolka, opravite vrtljive gibe, kot so kabelski lesni odrezki, ki jih naredite s stojalom na kabelski napravi, držite ročaj preko ene rame in ga s čopičem pomaknite na drugo stran. To je mogoče storiti tudi z odpornim pasom. Izmerite višino kabla ali traku in smer, v katero potegnete, da ustvarite največjo moč na vsakem repu, medtem ko še vedno kažejo nadzor.
Pull Your Nogavice - ali rokavi - Up
Vlečne vaje za zgornje telo so enako pomembne kot tiste, ki potiskajo. Povleci delujejo v zgornjem delu mišice in močan zgornji del hrbta izboljša funkcijo ramen in zmanjša tveganje za poškodbe na vašem ramenskem pasu, ugotavlja moči trener Joe Meglio, v članku za EliteFTS.com. Meglio svetuje opravljanjem navpičnih potegov, kot so bradavice in vodoravni potegi, kot so vrvice ali dumbbell vrstice v vsaki zgornji del telesa.
Core Control
Vaš srednji del ima veliko vlogo pri ustvarjanju moči za hitrejši met. Osebni trener NASM Joe Baur priporoča, da redno opravljate dve osnovni vaji na vašem treningu. Prvo od teh je kolesarska škrta - križ med rednim krčenjem in povratnim krčenjem - kar zahteva, da prineseš komolec na nasprotno koleno na vsakem repu. Baur predpisuje tudi serijo. To je kot običajen drog, vendar vključuje dvigovanje različnih udov s tal, da bi povečali izziv na vaših osrednjih mišicah. Prevzamite položaj drsnika, nato dvignite levo roko na sprednjo stran, medtem ko brcete desno nogo nazaj. Preklopite stran in vodite izmenična dvigala.
