Plezanje po stopniščih je fantastična kardiovaskularna vadba, ki lahko zveni tudi rit in noge. Kot pri mnogih drugih aerobnih vajah je uporaba StairMastera redna praksa postopoma povečevati vzdržljivost in moč noge. Ampak, od prvega treninga, bo StairMaster trening lepil noge lepo in utripati glute.
StairMaster bo zgradil čudovito rit. Fotografiranje: Pixabay StairMaster za Shapely Butt
Glavna mišica zadnjice se imenuje gluteus maximus (gluteus). To mišico lahko občutite, ko položite eno roko v zadnji žep. Gluteus mišice se uporabljajo za razširitev kolka, še posebej, če zgornji nogo premakne več kot 15 stopinj mimo medenice.
Prižge se primer glutarskega dela: Glute se morajo strniti, da se noga podaljša nazaj. Če želite maksimalno aktivirati te mišice, začnite s kolenastim kolutom in se premaknite do popolnega podaljška. To je gibanje, ki se zgodi, ko plezate po stopnicah. Koleno se upogne, ko je stopala postavljena na stopnico. Ko se noga izravnava, se premakne v polno podaljšanje v pripravi na naslednji korak.
Glede na raziskave, objavljene v Journal of Strength and Conditioning Journal junija 2016, so gluteži bistvene mišice in če so šibki, lahko povzročijo težave v hrbtu ali kolenu. Študija priporoča plezanje stopnic kot enega od najučinkovitejših načinov za izgradnjo močne rute.
Ko začnete StairMaster rutino, bo ritne mišice okrepila in razvijala, zaradi česar bi kdo mislil, da rit raste večje. Ampak, ko stopnišče plezanje izgori maščobo in sledi zdravemu načrtu prehranjevanja, se bo zadnjica dvignila in utrla, postala bolj oblikovana, ne pa večja.
StairMaster vaja za lepe noge
Obstaja več noge mišice, in stopnišče plezanje bo uveljavil in razviti vse od njih. Izučene mišice poleg gluteus maximusa so kvadriceps na sprednji strani stegna, zadnjice na hrbtu stegna in mišice spodnjega dela noge.
Kvadripsi pomagajo potisniti telo in poravnati nogo, da se dvigne korak, in sicer po spodnji konici, da se upogne nogo in jo pomakne do naslednjega koraka. Telesne mišice potisne stopalo s koraka.
Študija, ki je bila opravljena v maju 2013, PM & R Journal of Poškodbe, Funkcija in rehabilitacija, je zaključila, da stopnišče plezanje razvije moč noge, ki lahko zmanjša bolečine in izboljša funkcijo noge pri ljudeh, ki imajo simptome kolenskega osteoartritisa.
Na enak način, da se dlani mišice dvignejo in oblikujejo, bodo noge postale strožje in bolj oblikovane. Na žalost lahko to naredi vtis, da stegna postajajo večja, namesto da bi se zmanjšali. Jesti zdrave prehrane in vadbe so ključni koraki za odstranjevanje maščobe in razkritje čudovitih nog, ki se lahko razvijejo v koraku.
Izboljšajte gostoto kosti
V skladu s člankom, objavljenim na spletni strani Nacionalne fundacije za osteoporozo, so vaje z visokim učinkom, vključno z vzpenjanjem po stopniščih, pomembne prednosti za zdravje kosti. Osteoporozo in osteopenijo lahko preprečite z rednimi vadbami na stopnišču, koračni mlin ali StairMaster.
Vaja StairMaster ne zahteva preveč opreme. Fotografiranje: Pixabay StairMaster Training Burns Kalorije
Za vse prednosti, ki jih ima StairMaster na mišicah nog, je eden od najboljših načinov, kako lahko StairMaster izboljša videz nog, riti in preostalega telesa, s tem, da s sežiganjem prekomerne telesne maščobe. Težji ste, več kalorij, ki jih porabite med pol ure ur vzpenjanja: 125-kilogramska oseba bi lahko prižgala približno 180 kalorij, medtem ko bi lahko kdo, ki tehta 180 kilogramov, zažgal okoli 266.
