Prehrana ima pomembno vlogo pri splošnem uspehu katerega koli programa usposabljanja za fitnes in ga je mogoče razčleniti na predhodno vadbo, po treningu in splošno prehrano. Izvedba vadbe na prazen želodec lahko zmanjša učinkovitost vadbe, vendar pretresni proteinski pretres zagotavlja energijo in moči, ki jih vaše telo potrebuje za intenzivno vadbo. Beljakovine zagotavljajo gradnike za razvoj mišic in dodatne sestavine v stresu so prilagojene vašim individualnim fitnes ciljem.
Vir beljakovin
Beljakovine in aminokisline so gradniki vaših mišic in jih je treba porabiti v zadostnih količinah, da bi podprli razvoj pustih mišic. Charlie Poole iz Bodybuilding.com kaže, da je beljakovinski prašek iz sirotke najboljši vir beljakovin za vadbo pred treningom. Beljakovina sirotke se absorbira v krvni obtok, kar hitro omogoča telesu, da uporabi aminokisline med in takoj po vadbi.
Koristi
Koristi, povezane z uživanjem beljakovinskega pretresanja pred treningom, presegajo enakomeren pretok energije in moči med vadbo. Sestavine beljakovinskega tresenja povečajo mišično maso, tako da pomagajo izboljšati telesno okrevanje in zmanjšati razpad mišic po treningu. Tudi vaš metabolizem se povečuje, kar izboljša sposobnost vašega telesa, da spali presežne kalorije in shranjene maščobe.
Premisleki
Združite 5 g do 40 g beljakovin z 10 g do 30 g ogljikovih hidratov in porabite približno 30 do 45 minut pred vadbo. Količina beljakovin in ogljikovih hidratov je odvisna od vaših telesne telesne pripravljenosti in telesne teže ter splošne intenzivnosti in trajanja vadbe. Na primer, uporabite 30 g do 40 g, če želite zgraditi mišično maso, vendar zmanjšajte količino na 5 g do 10 g, če vaši cilji fitnesa vključujejo izgubo teže. Če vaša vadba traja dlje kot 40 minut, dodajte dodatne beljakovine, da stabilizirate stopnjo absorpcije v krvni obtok.
Dodatne sestavine
Dodajte različne sestavine v tresenje pred treningom beljakovin v skladu s svojimi cilji glede fitnessa in prednosti okusa. Mešanje stresanja z posnetim mlekom dodaja proteine in ogljikove hidrate. Dodatni viri ogljikovih hidratov za povečane ravni energije vključujejo sadni sok, surovo sadje in ovseno kašo. Prav tako lahko dodate dopolnjevalne praške, kot so elektrolitni praški ali dodatki za izdelavo mišic, kot so kreatin monohidrat in glutamin.
